Jaki suplement dla ektomorfika

Witam
Jestem ektomorrfikiem mam staraz 2 lata , mam 186 cm i 75 kg nie moge przebic tej wagi ZASTANAWIAŁEM SIĘ NAD GAINEREM TYLKO DOBRYM POMÓŻCIE moja dieta wyglada nastepujaco

1 6,30 musli lub owsiane na wodzie lub jajecznica z 5 jaj
2 10,30 kanapki 6 kromek <3podwójne> z szynką + serek wiejski
3 12,30 serek wiejski kanapki
4 15,00 obiad ryż mięso lub ziemniaki
5 16,30-18,00 treneng
6 po trenengu ryz mięso
7 ser biały szczypior jogurt naturalny
treneng ułożony pod okiem kulturysty

Tak mi smakują A na poważnie to możesz jeść

Zmieniony przez - mma fighter w dniu 2012-08-03 20:15:44

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
wrzuc tutaj diete

Tłuszcze oprócz żółtek z jajek i serków/jogurtów jakieś? Nie ma tak, że nie może iść. Kcal w górę i do przodu. Gainer to właśnie dodatkowe kalorie w diecie, nie jest konieczny jeśli się odpowiednio je. Prędzej polecałbym dodanie odżywki białkowej do diety, jeżeli nie jest ona w stanie pokryć jego odpowiednich ilości. Kreatyna również dopiero po uporządkowanej diecie. Moim zdaniem powinny się znaleźć w Twojej diecie umiarkowane/wysokie tłuszcze. Daj ilość kcal i rozkład BTW

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-07-29 22:23:49

j/w za mało tłuszczy w diecie.

Z resztą ogólnie słaba dieta

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja

Śniadanie
6:31 Produkty b.d. 531 25 17 67
Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń
Mleko 1,5% Mlekovita g 44 3 2 5
Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń

2 śniadanie
10:31 Produkty b.d. 402 30 14 62 usuń
Chleb żytni jasny g 241 4 1 52 usuń
Szynka z indyka g 41 8 1 0 usuń
Serek wiejski g 120 18 12 10 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 3
12:31 Produkty b.d. 120 18 12 10 usuń
Serek wiejski g 120 18 12 10 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Obiad
15:33 Produkty b.d. 520 29 18 86 usuń
Ryż biały g 344 6 0 76 usuń
Warzywa na patelnię - Biedronka g 65 2 15 10 usuń
Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Podwieczorek
18:00 Produkty b.d. 600 11 2 127 usuń
Ryż biały g 344 6 0 76 usuń
Jogurt waniliowy - Zozole g 113 3 2 18 usuń
Banan g 143 2 0 33 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
kolacja
20:31 Produkty b.d. 140 23 0 9 usuń
Ser twarogowy chudy g 99 19 0 3 usuń
Jogurt nat. 0,1% g 41 4 0 6 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa:
2313
kcal
136 g
białka
63 g
tłuszczu
361 g
węglowodanów

daj to w szablon potreningu.pl

Białka 136g Węgle 361g tłuszcze 63g kcal 2313 chciałem wziąść muscle juice z ultimate nutrition

lepiej ppodbij wegle jedzeniem. wyjdziesz na tym duzo lepie

wyzej pisal zebym bialka dodał i napiszcie ile seri na daną partie mięśniową

ale po co? przeciez brakuje ci kalorii nie bialka