Jak zwiększyć mase/kości?

Witam mam 19 lat 180 cm i ważne 65 kg.
Wyglądam strasznie młodo przez sylwetkę...
Jak się obejmuje rękami przy biodrach to mi brakuje z 5 cm do całkowitego, a jeśli by spojrzeć z bocznego profilu to barki i lapy mam prawie szerokości mojej klatki piersiowej, jeszcze brakuje tego zeby ja zasłaniał.
Nie byl bym zdziwiony tym wszystkim gdyby nie to ze moj brat ktory kiedys nie byl umiesniony wyrósl i ma 190 cm i straszna krzepę a jezdzil tylko na rowerze (ma 21 lat)
W dzieciństwie pilem duze ilosci mleka wiec mnie troche dziwi roznica 10 cm miedzy nami. Do tego cwicze, mam cialo bardziej jak model niz kulturysta.
Chcialbym po prostu zeby moje plecy/klatka bardziej sie rozszerzyła i zebym wygladal jak facet a nie 17 latek.

dieta !!! zeby zdobyc wiecej miesa musisz miec diete z dodtanim bilansem kalorycznym czyli musisz spozywac wiecej kalori niz wynosi twoje zapotrzebowanie , w tym linku masz nizej kalkulatory ktore mozesz uzyc plus inf o dietach poczytaj i rozpisz jakaś

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Ja mam 17 lat i wcale tak nie wyglądam -.- !! :D MASA !! z danych wywnioskować mozna ze jesteś ektomorfikiem czyli musisz duzo jeść :] oczywiście odpowiednie produkty :D nie co popadnie ;p czytaj to co dał rutkow ;) i rób mase napewno za jakiś czas będzie dobrze wszystko wyglądało ;)

ok dzieki wlasnie o to chodzilo

czy ktos moglby mi ulozyc diete na 2700 kalori?
mi wyszlo ze musze jesc okolo 11 kaszanek dziennie :D

nikt ci diety nie ułoży , jedynie poprawi jak ja tu wkleisz a co do odzywiania to zacznij od 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

tutaj wrzuc swoje posilki i wklej do oceny http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie oczywiscie wg 10 wskazówek żywieniowych i wg tych linków co wyzej ci wkleiłem

A czy mogę np jeść mniej żywności ale bardziej kaloryczną ?
Np duzo majonezu masla itd.
Wgl to ja mam troche problem bo czy jem normalnie czy 2 razy tyle czy jem chipsy i slodycze (a to moj ukochany pokarm) moja waga zawsze ta sama.

W mojej diecie dominuje raczej "niezdrowa zywnosc" czego jednak po mnie nie widać. Jem bardzo duzo sera zoltego smazone kielbasy, zapiekanki, ogolnie fan mikrofalowki grilla i patelni
...no i oczywiscie slodyczy

Moze przez to ze od dziecka tak jem moj organizm sie jakos naspeedowal na trawienie i przetwazanie wszystkiego

Zmieniony przez - datdj w dniu 2012-08-07 06:56:22

Kaloria kalorii nie równa, nie chodzi tu by jeść jak najwięcej kcal, lecz o proporcje między węglami białkami i tłuszczami, odpowiednia dieta na dodatnim bilansie kcal i masa pójdzie. Zakładam, że jesz bardzo mało i twój organizm się do tego po prostu dostosował. Polecam zajrzeć do działu odżywianie, ułożyć dietę i wstawić ją tu. Co do tego, że raz jesz dużo raz prawie nie jesz to jest tak, że tygodniowy bilans kcal wychodzi taki sam jakbyś jadł stałą ilość czyli tyle ile wystarcza twojemu organizmowi.