dieta na mase pomoc i poprawa

Masz jeszcze jakieś zastrzeżenia? Jak tak to pisz to sobie wieczorem poprawie

Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-07-29 15:57:58

Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-07-29 15:58:29

Za mało warzyw i owoców-umieść je w każdym posiłku
Jak już wprowadzisz wszystkie modyfikacje to daj dietę ponownie do oceny

Dla ektomofika zapotrzebowanie



7-8g ww 1,5-1,8g białka, 1,5g tłuszczu


Waga:57
Wzost:167
Węglowodany 7*57=399
Białko 2,8*57=102
Tłuszcz 1,5*57=85

http://tinypic.com/r/bi1phy/6

Na obiad to nigdy nie wiem co jest (mama gotuje).

daj ok.2g białka
węgle zacznij od 6g(najwyżej potem zwiększysz)
reszta fat

napisz mi ile gram tłuszczu bo szukam ile kcal musze spożywać i nie moge znaleźć a tak to sobie wylicze.

Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-07-31 23:55:15

Tu masz kalkulator:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
A jeśli naprwadę bierzesz to na poważnie i nie szkoda ci 10-15min liczenia i mieć dokładne zapotrzebowanie to tu masz link z którego dokładne zapotrzebowanie sobie policzysz.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

KCAL :

2944
Białko - 114 gz tego 456 kalorii
Węglowodany-342 g z tego 1368 kalorii
Tłuszcze -wychodzi 124 g
Wieczorem dopracuje diete

http://tinypic.com/r/2cd72g7/6 

trzeba coś poprwaić?

Do mnie ten żurek za bardzo nie przemawia
Jeśli masz czas na przygotowanie tego posiłku, lepiej wrzuć tam coś bardziej wartościowego. Jeśli nie, daj tam jakąś gotową przekąskę (proteinowa zupka czy baton). Do orzechów dodaj pestki dyni, mają mnóstwo protein i ważnych pierdół a w smaku też są bardzo dobre ;)