FBW 2x w tygodniu do oceny.

Witam,powracam do treningów,wybrałem sobie takie o to fbw 2x w tygodniu:
A.
Przysiad ze sztangą 3x12,10
Podciąganie na drążku 3xmax
Wyciskanie płasko 3x12,10
Arnoldki 2x12,10
Uginanie ze sztangą 2x12,10
Brzuszki 3xmax
Spięcia brzucha 2x max
Unoszenie nóg 2x max

B.
Wiosłowanie sztangą 3x12,10
Martwy ciąg 2x12,10
Martwy ciąg na prostych 3x12,10
Wyciskanie hantli skos 3x12,10
Wyciskanie sztangi z klatki 2x12,10
Młotki 2x12,10
Francuskie hantli 2x12,10
Brzuszki 3xmax
Spięcia brzucha 2x max
Unoszenie nóg 2x max



Płeć :mężczyzna

Wiek :23

Waga :79,8

Wzrost :183

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :rok z przerwami

Uprawiane inne sporty :jiu jitsu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):full osprzęt siłownia

Dieta :jest na masę

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :zma

Ostatnio przerabiany plan: hst

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem nigdy maksów

https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3 

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem nigdy maksów

a to ciekawe...

podaj wypis z ostatnich sesji HST.

Uprawiane inne sporty :jiu jitsu

dlatego wybrales trening 2 x tyg. ?

traktor71

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem nigdy maksów

a to ciekawe...

podaj wypis z ostatnich sesji HST.

Uprawiane inne sporty :jiu jitsu

dlatego wybrales trening 2 x tyg. ?

Tak,bo czasem mam jeszcze jest krav maga,oprócz tego co drugi dzień hiit,nie ma czasu na trzy dni.

Jeśli chodzi o maksy,jedyne co pamiętam to przysiad 90kg,uginanie ze sztangą 25kg,wyciskanie na płaskiej 45kg ale to było dawno,teraz wszystko spadło,na chwile obecną nie mogę tego podać,bo nie wiem.

Wkradł się błąd,robiłem push-pull a nie hst ostatnio:
Push
* przysiad
* wyciskanie sztangi na ławce prostej i skośnej
* pompki na poręczach
* wyciskanie sztangi wąsko
* wyciskanie sztangi i wyciskanie hantli stojąc
* wspięcia na palce
* wyciskania francuskie

Pull:
* martwy ciąg
* wiosłowanie sztangą
* uginanie na biceps
* unoszenia ramion ze sztangielkami
* high pull
* ćwiczenia na brzuch
* podciąganie na drążku
* szrugsy
* uginanie leżąc

Zmieniony przez - jjfight w dniu 2012-07-29 15:00:59

Zmieniony przez - jjfight w dniu 2012-07-29 15:01:33

no i co z tym push/pull'em sie stalo - prad odcieli? to,ze ma zbyt duza objetosc(za duzo cwiczen),to widze.,..ale co jeszcze?

Największe postępy zarówno w masie jak i sile miałem na fbw i do niego chce wrócić.

super...ale chyba nie na tym wynalazku,ktory podales na wstepie?

Nie,wziąłem sobie gotowca z tego forum,tak samo jak ten powyżej.Odnoszę wrażenie,że udzielasz uszczypliwych komentarzy.Ja lubie konkrety,także prosto i na temat co mam zmienić?.

Czy ten będzie ok?:
Przysiad: 3x12,10,8
Uginanie na maszynie:3x12,10,8
Wiosłowanie sztangą: 3x12,10,8
Wyciskanie sztangi płasko: 3x12,10,8
Wyciskanie hantli stojąc: 3x12,10,8
Przedramiona:3x12,10
Wspięcia na maszynie:3x12,10
Brzuszki 3x max
Spięcia brzucha 3x max
Unoszenie nóg 2x max

Zmieniony przez - jjfight w dniu 2012-07-29 19:55:26

1. max 5cw/sesje,
2. ponad 90% objetosci stanowic maja ciezkie,podstawowe cwiczenia zlozone,

tylko tyle...i az tyle.

zobacz,co podalem tutaj:

cos dla fightera:
https://www.sfd.pl/FBW_pod_boks,_2_zmiany-t794013.html