Jak ćwiczyć biceps

Mam do was pytanie. Już kiedyś zakładałem temat co do diety i treningu i trochę masy więcej już mam tylko wystąpił taki problem. Ćwiczę wszystkie mięśnie ciała i wszystko wchodzi ok tylko klata i biceps jakoś dziwnie. Klata tak że rośnie mi dół klaty a góra ta przy obojczykach płaska normalnie nic. A biceps no tu taka sprawa że teoretycznie mam 33cm tyle że to wygląda jak 20 biceps mi jakoś tak bardziej w bok idzie a nie do góry. Siłę mam tylko np moi koledzy mają mniej w bicu ale w kształcie kuli a mi się nie dość że rozciąga w bok to nie mam takiej kulki tylko bardziej podłużny ;/ i do tego ćwiczę a biceps nie rośnie tylko trochę się twardy robi. Wiem że to wszystko śmiesznie brzmi ale wole się za pytać czy to coś nie tak ze mną czy z treningiem ;D.Dodam że mam 15 lat we wrześniu. W przyszłości nie chce być kulturystą ale chce sobie sylwetkę wyrobić do przyszłych wakacji(chyba zdążę nie?). Obecnie ważę 58kg na 173cm wzrostu mimo że teoretycznie to mało to przybranie 8kg w 2 miesiące to nie taki zły wynik bez żadnych wspomagaczy białkowych. ;D W normalnych warunkach nie tyje taki już mam żołądek ale gdy ćwiczę to masa wchodzi szybko. A o to trening:

wtorek:
Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe
z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg)

KLATKA:
- wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 3x MAX z obciążeniem na plecach 15kg
- wyciskanie głową w dół (pompki) 3x max z obciążeniem na plecach 15kg
- wyciskanie na poręczach 3x max (z odpowiednim ustawieniem rąk)

Triceps
Wyciskanie/pompki/ wąsko - 3x z obciążeniem
- wyciskanie na poręczach 3x max(z odpowiednim ustawieniem rąk)

czwartek:

plecy:
- Podciaganie na drążku nachwytem 4 X max
(strasznie mało ;D)

Biceps:
- podnoszenie oburącz plecaka 3x MAX plecak 20kg
- Podnoszenie sztangielka na kolanie 3x 20 4kg
- wyciskanie sztangi stojąc sztanga 15kg nie mam innej a siłownia 60km ode mnie
- podciąganie na drązku podchwytem 3x MAX
sobota:
Nogi:
-przysiady z plecakiem na plecach 3x 20kg
skakanka

Barki:
- Wyciskanie sztanga 3x max
- pompki stojąc na rekach szeroki rozstaw 3x max


Takie pytanie z innej strony ;p Myślicie że on brał jakieś sterydy lub białko lub kreatyne?

Kompletnie beznadziejny trening. Notabene nie ma nóg.
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Czytaj.

Ah, te bicepsy
Masz jakąś dietę ułożoną czy sobie na oko lecisz?

na oko lece wszyscy pisali mi że 10 wskazówek żywieniowych wystarczy w moim wieku... jem dużo mięsa makaronu ryżu warzywa i owoce ;D i dużo sera ;p z tym bicepsem chodzi o to że jest nieproporcjonalny do reszty łapy ;D w ciągu roku zamiast ćwiczyć bica to ja pompki robiłem 1000 seriami po 100 co 3 dni i teraz tric spoko a bic jak u 10 latka ;/

mam ten sam problem z bicepsem co ty jest płaski odkad zaczołem ćwiczyć wpadło jakies 5 cm w bicku ale kształt sie wogole nie zmienił teraz widać tylko lepszy zarys. staram sie uzyskać wysoki szczyt bicepsa kombinuje z treningiem zmieniam dalej nie widze postepow:/

Shadow97m

Takie pytanie z innej strony ;p Myślicie że on brał jakieś sterydy lub białko lub kreatyne?

Wydaje mi się, że było bite białko, ale nie jestem pewien.

HHannibal bierze normalnie białko i kreatyne-ale nie ćwiczy na zelastwie

to odnośnie tematu... i wypowiedzi... co jest źle w tym planie? i jakie poprawki byście wprowadzili? ... odpowiedz brak treningu nóg mówi mi o tym że trzeba dobrać jeszcze jakieś ćwiczenia na nogi ale samo to nie oznacza że plan jest beznadziejny więc jakie poprawki? poza tym w wieku 15 lat brać jakieś białko? osobiście myślę że nie ale wypowiedzcie się
...

i tak ogólnie.. to pomóżcie jak mam ćwiczyć żeby w miarę szybko wyrobić sobie ładną sylwetkę... nie bierzcie mnie za dziecko które chce szybko przypakować ale do wiosny przyszłego roku chciałbym już posiadać 6-cio pak, jakąś klatę i z 33cm w bicu zrobić 38-40. I to nie jest tak że jadę od zera... dam radę zrobić 100 pompek wcześniej robiłem A6W do 21 dnia potem zmieniłem na ABS 2 robiłem brzuszki biegałem i jeździłem sporo na rowerze ale przez ostatnie 3 miesiące nie ćwiczyłem w celu chociaż lekkiego zwiększenia masy bo można mi było policzyć żebra ,a teraz już trochę w masę obrosłem ale nie w tłuszcz.

Zmieniony przez - Shadow97m w dniu 2012-07-31 15:43:49

plecy to też zayebiście hardkorowo trenujesz

http://lmgtfy.com/?q=białko

7cm w bicu w pół roku w wieku 15 lat, powodzenia

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-07-31 15:45:41

Olewasz wszystkie partie a na bicepsa (jedną z najmniejszych partii) ładujesz kilka serii
Trening cały jest do wymiany i nie ma co poprawiać czytaj i układaj coś nowego

poza tym w wieku 15 lat brać jakieś białko? osobiście myślę że nie ale wypowiedzcie się -Przecież cały czas bierzesz jakieś białko we wszystkich produktach jest

jak to wszystkie, jeszcze klata jest

do tego wyciskanie na biceps