Wakacje sie koncza - Plan do oceny

Hej!

Celem jest wyrobienie zgrabnej sylwetki tj niekoniecznie szerokie plecy i buff nogi

Najwazniejsze jest w tej chwili zgubnie tluszczu zewszad zeby miesnie (jakieby one nie byly) zaczely choc troche odznaczac sie

Dieta jest w trakcie tworzenia i pojawi się wkrótce w dziale Odchudzanie.


PLAN

ZESTAW A:
Przysiady ze sztanga trzymana z przodu: 15, 15, 15, 15 [45kg]
Podciaganie na drazku podchwytem: 5, 5, 5, MAX
Wioslowanie sztanga: 12, 12, 12, 12 [40kg]
Wyciskanie francuskie 15, 15, 15, 15 [20kg]

Brzuch:
Sklony 8, 8, 8x3, 8, 8, 8x3 [Rozgrzewka]
Powolne opuszczanie nog w dol, nastepnie powoli do gory: 8, 8, 8, 8
Przyciagniecie nog do brzucha, wyprost, nogi caly czas nad ziemia: 8, 8, 8, 8
Chwila przerwy (60sekund?)
Podnoszenie nog do gory w zwisie: 20, 20, 20, MAX
Rozciaganie


ZESTAW B:
High pull KETTLEBELL(!): 15, 15, 15, 15 [18kg]
Uginanie ramion z hantlami 15x2, 15x2, 15x2, 15x2 [10kg] [x2 = Lewe + Prawe]
Martwy ciag: 12, 12, 12, 12 [45kg]
Pompki w zwisie: 7, 7, 7, MAX

Brzuch jak w ZESTAW A

PN:
ZESTAW A
Bieganie 30min

WT:
Bieganie 50min

SR:
ZESTAW B
Bieganie 30min

CZ:
Bieganie 50min

PT:
ZESTAW A:
Bieganie 30min

SO:
Bieganie 50min

ND:
http://cap.ring0.cc/eea137ad40909bd3712c04ed91343834.png 

Wartości w nawiasach [] są orientacyjne i bazuja na cwiczeniach sprzed wakacji!!

Z góry dzięki :)

dodano zdjecia (3)
http://i.imgur.com/OKCY3.jpg
http://i.imgur.com/mrXaF.jpg
http://i.imgur.com/dGVJX.jpg

Zmieniony przez - Electro7 w dniu 2012-07-28 18:05:37

Bosze, co to za farmazony?! Po cholere tyle biegania?
I po co robisz redukcje przy takiej wadze? Po fotkach widać że nie potrzebujesz. Rób masę, jak dobijesz do 85-90 to się pomysli o redukcji.
Plan:
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
Skup się na diecie i regeneracji.

Co konkretnie jest farmazonem? :D To o plerach? Chciałem tylko być dobrze zrozumianym. Ćwiczę bo chcę móc zacząć freerun, ale nie mogę wykonać niektórych ćwiczeń bo brak siły. Jednocześnie tam każdy dodatkowy kilogram który pcha mnie w dół jest bólem w d*pie
powinienem mieć na tyle siły żeby bez problemu ogarniać swoje ciało, a nie 200kg w martwym ciągu :O

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.