Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1849
Witam i chciałem zapytać co musiał bym zacząć brać zeby mięśnie zaczeły się pokazywać mam 188 cm waze koło 96kg bicek 38cm klatka piersiowa 117cm pas 100cm chciał bym osiągnąć biceps 47cm kg max 100 klatka mysle ze 120 na klatkę ławka prosta 120 na wycisk serie robie 4x12 80 kg staż na siłowni jakieś 9 miesięcy bez żadnych supli
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1849
nom i tak cały czas chciał bym wazyć 87 i co z tym idzie stracić brzuch nie jest jakiś duży ale jest i to mnie demotywuje i poźniej przybrac mase mięśniową
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1849
poniedziałek klata biceps wtorek plecy triceps kaptur czwartek barki przedramie a sobota nogi robie takze test 100 pompek i biegam co drugi dzien koło 8km
tyle
a jem wszystko nie mam zadnej diety
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1849
no to wstaje koło10 jem ze 2 kromki chleba z mienskiem czy seram albo jajecznice o 14 mam obiad ziemniaki sałatka jakaś i jakies mienso kotlet czy coś i kolacja koło 22 2 kromki