help

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1849

Witam i chciałem zapytać co musiał bym zacząć brać zeby mięśnie zaczeły się pokazywać mam 188 cm waze koło 96kg bicek 38cm klatka piersiowa 117cm pas 100cm chciał bym osiągnąć biceps 47cm kg max 100 klatka mysle ze 120 na klatkę ławka prosta 120 na wycisk serie robie 4x12 80 kg staż na siłowni jakieś 9 miesięcy bez żadnych supli

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Miernicz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1849

nom i tak cały czas chciał bym wazyć 87 i co z tym idzie stracić brzuch nie jest jakiś duży ale jest i to mnie demotywuje i poźniej przybrac mase mięśniową

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17759 Napisanych postów 133474 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467409

Rozpisz trening i swoje odżywianie.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8750 Napisanych postów 50941 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391117

odpowiednia dieta plus odpowiedni trening

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12192 Napisanych postów 162283 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243226

zredukuj tluszcz

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Miernicz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1849

poniedziałek klata biceps wtorek plecy triceps kaptur czwartek barki przedramie a sobota nogi robie takze test 100 pompek i biegam co drugi dzien koło 8km
tyle
a jem wszystko nie mam zadnej diety

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12192 Napisanych postów 162283 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243226

no to masz odpowiedz czemu tak wygladasz-brak diety, zbilansowanych posilkow

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17759 Napisanych postów 133474 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467409

Wszystko czyli co, napisz np co wczoraj zjadłeś.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Miernicz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1849

wczoraj byłem w wodzisławiu na reagge festiwalu więc zyłem na obiad w domu racuchy i pózniej kiełbasa z grila

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17759 Napisanych postów 133474 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467409

No ale chodzi mi o taki typowy dzień jak jesteś w domu masz trening itd, na wyjazdach wiadomo że się nie da zbytnio jeść.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Miernicz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1849

no to wstaje koło10 jem ze 2 kromki chleba z mienskiem czy seram albo jajecznice o 14 mam obiad ziemniaki sałatka jakaś i jakies mienso kotlet czy coś i kolacja koło 22 2 kromki

...