trening dla poczatkujacych

Witam! Jestem laikiem i chciałbym abyście mi doradzili czy mam zmienic cwiczenia i co dorzucic i kiedy do diety. Zaznaczam ze ćwiczę pozno bo o 20. Niestety nie mogę wczesniej. Ćwiczę od 3 miesiecy. Wspomagam się odzywkami: białko, baca, kreatyna. Moja waga to 98 kg, 2m wzrostu Mój trening na mase:
PONIEDZIAŁEK
Klatka
1. Wyciskanie na ławce poziomej
2. Wyciskanie na ławce skośniej w dół
3. Wyciskanie na ławce skośniej w góre
4. Rozpietki sztangielkami
Biceps
1.Przemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
2. Młotkowe uginanie ramion stojąc
3. uginanie ramion ze sztangą-modlitewnik

Wtorek
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc

Triceps
1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami siedząc
3. Uginanie ramion na maszynie nachwytem

Środa wolne

Czwartek
Plecy
1. Ściąganie drążka do karku w uchwycie szerokim
2. Ściąganie drążka do klatki w uchwycie szerokim
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
4. Wznosy barków

Piątek
Tutaj zależy od dnia. Raz robie biceps i triceps, przeplatam ćwiczenia po każdej serii albo klatka i biceps lub klatka i triceps.

Wszystkie ćwiczenia robię po 3 serie* 8 powtórzeń.

Moja dieta-ciężko to nazwac dieta.
godz. 7,00
4 kromki chleba
2 plastry szynki
2plastry żółtego sera

Odżywka białkowa 21g białka

godz. 10,00
4 kromki chleba
2 plastry szynki
2plastry żółtego sera
Puszka tuńczyka

godz. 12
Zawsze jakies ciacho

godz. 14,00
Ziemniaki
Surówka
Zawsze jakies miąsko

godz. 19,00
Odzywka bialko 21g bialka

godz. 19,30
Ryz ze smiatana i cukrem czasami banan

godz. 20 trening bezpośrednio przed, w trakcie i bezposrednio po treningu BCAA
1,5h

godz. 21,30
Kreatyna

godz. 21,45
Wafle ryżowe i twaróg
godz. 22
Odzywka bialko 21g bialka + weglowodany

godz. 23/24
Odzywka bialko 21g bialka

Zdaje sobie sprawe że miedzy 14 a 19 powinienem cos zjesc ale niestety nie mogę wiec wspomogłem się odzywkami.Niestety zadnych godz. posiłkow i treningu nie moge zmienic

Serdeczne dzieki za pomoc. Pozdrawiam

maly201207

Dieta- dział ODŻYWIANIE .

Zanim założysz temat zapoznaj się z regulaminem na forum i wypełnij pełną ankietę w dziale jeśli oczekujesz sensownej pomocy .

przepraszam bardzo, prosze uwaznie czytac Tomaszu :) "...czy mam zmienic cwiczenia...?" chodzi o TRENING i o diete.

"przepraszam bardzo, prosze uwaznie czytac Tomaszu :) "...czy mam zmienic cwiczenia...?" chodzi o TRENING i o diete. "

a ty czytaj dokładnie co ja piszę , regulamin mówi każdy temat na głównej karcie ma posiadać wypełnioną pełną ankietę w dziale ALBO zostanie usunięty za łamanie regulaminu .

rozumiesz ?

DIETA - nie ten dział tutaj trening i metodyka .

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.