Kilka pytań ;)

Mam 16 lat od 2,5 miesiąca ćwiczę na siłowni, z rok temu miałem jakieś tam kontakty z siłownią z miesiąc można tak powiedzieć, ale przestałem. Przez rok biegałem na długie dystansy np. 10,12,15km. Pół roku temu przestałem i postanowiłem zacząć na siłowni. Siłownie tzn ławkę + stojaki + trochę żelastwa mam w piwnicy. Przez 2 miesiące ćwiczyłem splitem 3 dniowym + 4 dzień to były same nogi. Po dwóch miesiącach czyli teraz nie dawno zacząłem ćwiczyć FBW 4 dniowym typu ABAB czyli 2 zestawy ćwiczeń.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Przy okazji chciałbym się dowiedzieć jaki mam typ budowy.





i ostatnie, jak widać troche tkanki tłuszczowej jest.


Wiek : 16
Waga : 71
Wzrost : 177/178
Staż treningowy: 3 miesiące
Obwód pasa 82
Obwód klaty: 94
Obwód uda: 51
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w roku szkolnym był wf 3 razy w tyg, poza tym siłownia, czasem ale rzadko pogram w piłkę.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie dotyczy
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia ;)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: srednie
Cel/problem/opis: Zwiększenie masy mięśniowej.

Wcześniejszy plan ćwiczeń mogę zamieścić jeśli jest potrzeba. Diety jako takiej nie było ale jadłem średnio co 3 godzinki, produkty z białkiem, czasami orzechy, mięsko jakieś, ryż, makaron. :)

Po pierwsze czeka cie dieta :) po drugie wrzuc na poczatek mohydranta (kreatyne) do tego kup bialko - najlepiej rzebys przyjmowal przed treningiem i przed snem i rano nie bedziesz mial tzw. glodowki nocnj. I Dieta Dieta !!! pozdro

Mogę brać na takim stażu jakiekolwiek odżywki ?

Dieta wystarczy, albo chociaż 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Zmieniony przez - Praszka w dniu 2012-07-25 22:33:01

up

Cenar50

Po pierwsze czeka cie dieta :) po drugie wrzuc na poczatek mohydranta (kreatyne) do tego kup bialko - najlepiej rzebys przyjmowal przed treningiem i przed snem i rano nie bedziesz mial tzw. glodowki nocnj. I Dieta Dieta !!! pozdro

Panu to podziękujemy za takie rady.


Do autora:

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Czytaj.

Co jeść przed snem by rano nie budzić się głodnym?

Powie mi ktoś jaki mam typ budowy?:)

Czytaj podwieszone i nie zadawaj głupich pytań