SpaceMM / redukcja

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 201 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6848

bip bip bip

Skoro mogę ćwiczyć biorę się za trening Obli z piłką:)

Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-07-25 08:15:56

G R A N I C E * S Ą * W * N A S

Never say never, starting over
It’s not perfect but it’s getting closer :)

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 19 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

Poćwicz też to, mi bardzo pomogło

https://www.sfd.pl/-t722248.html

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

SpaceMM

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 201 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6848

Ruda, już to widziałam i wcielam w życie :)

Znalazłam fizjoterapeutkę :) Co teraz? O co mam pytać, czego oczekiwać?

Mam dziś wizytę u ogólnego, chcę skierowanie do ortopedy. Warto?

Wczoraj zrobiłam trening obli z piłką. Wiem, że jest przeznaczony dla zaawansowanych, ale bardzo lubię ćwiczenia z piłką, bo odciążają kręgosłup. Nie zrobiłam wszystkich ćwiczeń, zaś te które robiłam starałam się powoli i dokładnie. Zrobiłam jedną serię, 2,5 kg na rękę, razem z rozgrzewką, 20 minut roweru po i strechingiem, zajęło mi to ponad 2 godziny

Miska na jutro.

Suple: folik, magnez, omega 3, tran, zielona herbata, czarna też, kawa nat.,woda, 2 x pokrzywa,mięta, korzeń mniszka na noc.

Czy powinnam wliczać w miskę tran? Ile powinnam go pić, łyżkę czy łyżeczkę?

BTW: 120 / 80 / 150

Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-07-25 09:01:19

G R A N I C E * S Ą * W * N A S

Never say never, starting over
It’s not perfect but it’s getting closer :)

...

SpaceMM

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 201 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6848

Byłam wczoraj u otro i zbadał mnie dokładnie, po czym powiedział, że jeżeli ze zdjęcia ktoś taką rzecz zobaczył, to mu się medal należy -musi być specjalistą

Z tego co zapamiętałam, to powiedział, że nie mam skoliozy, bo gdy się pochylam nierówność na plecach ginie, mam nierówną miednicę -pytał, czy miałam wypadek - nie miałam - prawe biodro kilka mm dosłownie w dół, obie nogi mam równej długości, odległość między kostkami u nóg wynosi 7 cm (norma 5-7,5 cm), czyli koślawość w normie ;/ Z żalem stwierdził, że z przyjemnością by mnie poleczył, ale niestety nie widzi podstaw i nie będzie mnie naciągał na zabiegi. Jeśli czuję, że potrzebuję masażu to bardzo proszę, ale to już jest moja decyzja.
Umówiłam się na masaż pleców, może coś się wyjaśni. Na razie to generalnie dalej nic nie wiem.

G R A N I C E * S Ą * W * N A S

Never say never, starting over
It’s not perfect but it’s getting closer :)

...

Kendra

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1861 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28814

tranu łyżeczkę, jeśli nie zalecono Ci inaczej

...

SpaceMM

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 201 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6848

Kendra,
dziękuję za odp. :)

Miska na weekend.

Suple: folik, omega 3, tran, zielona herbata, czarna też, kawa nat.,woda, 2 x pokrzywa, mięta, korzeń mniszka na noc.

BTW: 120 / 80 / 150 1800 kcal

Wygibasy będą dziś i w sobotę. Taki mam przynajmniej plan :)

Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-07-26 08:51:49

G R A N I C E * S Ą * W * N A S

Never say never, starting over
It’s not perfect but it’s getting closer :)

...

SpaceMM

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 201 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6848

Kochany dzienniczku

Melduję, że byłam bardzo grzeczna przez cały łikend :)

Moje miski:
1800 kcal, BTW 120/80/150
Suple: omega, folik, pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy dziennie, mniszek na noc, czerwone wytrawne :)

i dzisiaj:

Do tego wcinam fasolkę szparagową, surówkę z kapusty, kalafior/ brokuł, pomidory i ogórki kiszone.

Wczorajsze ćwiczenia:

2 x 15 powtórzeń:
1) plank max czas (0:51 min.)
2) Martwy ciąg z hantlami, (2 x 3,75 kg, idzie mi coraz lepiej)
3) Wykroki z hantlami (2 x 3,75 kg)
4) wiosłowanie hantelką (3,75 kg, czuję, że mogę więcej)
5) wyciskanie hantli leżąc (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej), na piłce, dziś spróbuję 2 x 2,5 kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2 x 2,5 kg)
7) uginanie przedramion (biceps)(2 x 2,5 kg)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)(2,5 kg)
Do tego rozgrzewka i 10 minut rower. Pokonał mnie upał :/ mało nie zemdlałam.

Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-07-30 10:53:52

G R A N I C E * S Ą * W * N A S

Never say never, starting over
It’s not perfect but it’s getting closer :)

...

SpaceMM

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 201 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6848

Miska na jutro:
1800 kcal, BTW 120/80/150
Suple: omega, folik, pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy dziennie, mniszek na noc :)

Dokonałam też pomiarów. Będę się mierzyć co sobota :)

heh ;) nie wiem jak wkleić tabelkę z pomiarami, jakoś nie mogę się dogadać z tą z potreningu.

Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-07-30 11:04:42

Schudłam 0,6 kg, i spadło mi po 1 cm w talii i w łydkach :)
Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-07-30 11:06:22

Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-07-30 11:07:09

G R A N I C E * S Ą * W * N A S

Never say never, starting over
It’s not perfect but it’s getting closer :)

...

SpaceMM

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 201 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6848

Byłam na masażu u fizjo. Nie znalazła nic nieprawidłowego w moim kręgosłupie. Wymasowała mnie tak dokładnie i mocno, że mam zakwasy :/ Generalnie mam plecy typowe dla pracowników biurowych, czyli mięśnie napięte na wysokości łopatek, karku i szyi.
Zalecenie: wzmacniać lewą stronę ciała.

Jutro idę na kolejny masaż. Trzeba popracować nad tymi napięciami.

G R A N I C E * S Ą * W * N A S

Never say never, starting over
It’s not perfect but it’s getting closer :)

...

SpaceMM

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 201 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6848

Przeniosłam masaż na jutro-dziś chcę poćwiczyć ( dziś seria A).

Zmiana w dzisiejszej misce:

1800 kcal, BTW 120/80/150
Suple: omega, folik, pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy dziennie, mniszek na noc :)
Warzywa dziś i jutro: szpinak młody, kiełki brokuła, ogórki, pomidory, surówka z kapusty, kalafior gotowany.

i miska na jutro:

Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-07-31 10:41:23

Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-07-31 10:46:50

G R A N I C E * S Ą * W * N A S

Never say never, starting over
It’s not perfect but it’s getting closer :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat