Dziennik Treningowy by ks6970

na dzisiaj bylo duzo jazdy ogolnie prawie codziennie jezdzimy z kumplami tak po 2h ... no ale sa wakacje to nie bede siedzial w domu xd

to w takim razie nie masz wyjscia i musisz podbic kalorie w Twojej diecie zeby masa szła bo inaczej nic z tego

jak to zrobic? dodac cos? zeby tak dobic do 4k kcal bo jednak troche bede spalal ... tylko co dodac bo jak dodam cos z bialkiem to znowu za duzo bialka bd :D

rutkow moge dostac do cb kontakt typu skype albo gg ? ;D

Dobra zdecydowalem panowie :D jak sie chce cos osiagnac to cos trzeba wyj**ac i w tym wypadku jest rower musze pilnowac diety porzadnie a nie j**ac na rowerze 5h i miec redukcje zamiast masy ._. pozdro.

niestety nie korzystam z wyzej wymienionych rzeczy

I po kolejnym treningu ;)

Wtorek: Plecy, przedramie

Plecy:
a)Podciąganie na drażku 4x10
b)Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4x(10/10/8/8)
c)Face pull 4x(10/10/8/8)
d)Szrugsy 4x (10/10/8/8)
Przedramie:
a)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x(10/10/12/12)
b)Uginanie nadgarsków nachwytem w siadzie 4x(10/10/12/12)
c)Zwis na drazku 4xmax

Ułozylem sobie diete na jutro czyli DNT jest wiecej kalorii i wegli ale to dlatego ze w te dni bede jezdzil na rowerze :D Mozecie w sumie ocenic :)

Dobra zmienilem to kompletnie ;D ulozylem sobie na kazdy dzien np DNT + rower DN + rower albo full DNT diete aby uzupelniac kaloriie te co spalilem na rowerze :) Wyglada to tak:

DNT:


DN + rower:


DNT + rower: