ocena planu i takie różne pytania

Witam wszystkich zaglądających ;)

mam 19 lat, 184 cm wzrostu i 65 kg :) mało co nie ;) staż mój to ok rok choć szybko się zniechęcam i cały czas zaczynam na nowo

napisałem sobie plan treningowy ale nie wiem czy jest wystarczająco dopracowany. zaraz pewnie usłyszę że skoro jestem początkujący to po co mi taki plan skomplikowany. Może i racja ale chodzi mi o to czy plan jest dobry..... a oto i on:

Poniedziałek
klatka + triceps

wyciskanie płasko sztangi 4s
rozpiętki hantlami 4s
Wyciskanie hantli w leżeniu płasko 4s

Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 4s
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4s
Pompki w podporze tyłem 4s

Środa
plecy+biceps

Martwy ciąg 4s
Podciąganie sztangi w opadzie 4s
Podciąganie sztangi w górę 4s

Uginanie ramion w nachwycie 4s
Uginanie ramion stojąc podchwytem 4s
Uginanie ramienia ze sztangielek w siadzie w podporze o kolano 4s

Piątek
nogi+barki

Wysoki step ze sztangielkami 4s
Przysiady wykroczne 4s
Przysiady ze sztangą na barkach 4s

Wznosy ramion w opadzie tułowia 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Unoszenie ramienia w bok stojąc 4s

......................................................................

A i tu się pojawiły pewne pytania dotyczące tego planu ;)
1. ile serii na jedno ćwiczenie ( prosze nie piszcie mi że 16 na duże partie bo po jednym takim ćwiczeniu miałbym już wyje...) chcę konkretnej odpowiedzi.
2. ile ćwiczeń na jedną grupę mięśniową (biceps, klata, itp)

Prosze was tylko nie piszcie mi tu że nie tutaj powinienem to napisać.. hah i że mam sobie zaglądnąć do wyszukiwarki na forum ;)
Mam nadzieję że ktoś kompetentny mi odpiszę ;P

Staż treningowy na siłowni: ok 1 rok
To co się stało z poprzednim planem treningowym? Jakie są twoje obciążenia robocze w WL, MC, przysiad (ciężar ostatniej, najcięższej serii)?

"napisałem sobie plan treningowy ale nie wiem czy jest wystarczająco dopracowany"

Ludzie ile razy , nie układacie na takim poziomie planów treningowych stosujecie " gotowe rozwiązania " a sami staracie się dogrywać czynniki takie jak odżywianie i regeneracja .

Cel treningowy: masa

Dieta: brak

czym chcesz nabrać tej masy ? powietrzem ?

i oczywiście J/W kolega .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.