Pantomeusz

"ss "siódemka"+Allahy+uginanie w oparciu o kolano siedząc"

co to za siódemka? bo nie ogarniam...

Siódemka / "21":

""21" to odmiana bardzo popularnego i często stosowanego ćwiczenia o nazwie: uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. Cała magia tego ćwiczenia opiera się na podziale kąta unoszenia sztangi na trzy poszczególne etapy:

- etap 1: unoszenie sztangi do połowy ruchu, do równoległego położenia przedramion względem podłogi,
- etap 2: unoszenie sztangi od połowy ruchu do samej góry,
- etap 3: unoszenie sztangi w pełnym zakresie ruchu"
*każdy etap po 7rep, stąd "7" / "21"

edit: Regenat - na pompie to mogę udawać, że coś jest

Zmieniony przez - PanTomeusz w dniu 2012-07-20 10:19:42

Daniel Miller swego czasu robił piętnastki na ławie

Na granicy Karalności

NextOne: rozbawiłeś mnie

Ale cbś już Cię sprawdza i wpadnie do Ciebie dwóch takich panów:

Zmieniony przez - PanTomeusz w dniu 2012-07-20 12:42:41

Plecy super się prezentują jak na tą wagę. Pozdro. Będę wpadał.

Plecki dobre, urosly od pierwszej strony
z 21 to niezle musi palic w miesniach

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-07-23 13:44:21

Plecy raczej wrzuciłem, żeby mieć datę zrobienia fotki niż przyrost od 1. strony

/w piątek trening był, ale nie miałem czasu na wypiskę Nie wrzucam musztardy po obiedzie, dziś będą wieczorem nogi, nogi

Oczywiście za komentarze dziękuję, braków jestem świadomy, fajnie jednak wiedzieć, że tragedii nie ma (priorytetem pozostaje jednak siła, więc nad brakami niech płaczą inni)

Zmieniony przez - PanTomeusz w dniu 2012-07-23 14:39:18

Siady tylne (siłowo)
50kg
70kg
90kg
105kg
112,5kg x2 (niestety jakoś sobie rozepchałem brzuch i wolałem skończyć aniżeli się porzygać)

Fronty bez lockoutu
50kg x15
60kg x12
67,5kg x10
75kg x5 /skurcz

Wykroki
20kg
30kg
40kg
50kg

RDL
60kg
80kg
100kg
120kg

żuraw
-mimo rozciągania łydek łapały mnie przeokrutne skurcze, zwalę to na razie na spożywanie za małych ilości wody

Uginanie +prostowanie
25kg +45kg
30kg +45kg
35kg +55kg
35kg +55kg
/wszystkie serie 10-17 powt.

wspięcia na palce na smithie
70kg
80kg
80kg
80kg

wspięcia na maszynie
100kg
100kg
100kg
100kg

Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku
4serie


/mental note:
prawda jest taka, że od początku lipca mam kilka rzeczy ostro zyebanych i dopóki tego jakoś nie poukładam to się nie skupię w pełni na treningu i będzie dvpa nie efekty.
Do splita swoje zastrzeżenia pod kątem siłowym mam, ale (aby odwiedzający dziennik mieli pełen wgląd do oceny) psychika trochę siada z rozkojarzenia no i jest jak jest. Kij, lajf is hard.

po co te 2 pow w siadach??