Z góry dzięki
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 4x7-4
- wyc. sztangi na skosie dol/gora na zmiane 4x7-4
- rozpietki na lawce 3x10-8
Triceps
- wyciskanie francuskie stajac 3x8-6
- prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax
(na zmiane )
ŚRODA
Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- podciąganie się wąskim uchwytem 3x max (?)
- wiosłowanie na maszynie szeroko 3x8-6
Biceps:
- Uginanie sztangą prostą stojąc 3x 8-6
- Uginanie hantlami uchwyt mlotkowy 3x8-6
Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20
PIĄTEK
Nogi:
- przysiady 2x10
- uginania podudzi na maszynie siedząc 3x10
- uginania podudzi na maszynie lezac 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 4x7-4
- unoszenia hantli do przodu 3x8-6
- wioslowanie hantlą stojąc? (na tyl barkow) 3x8-6
Kaptur:
- szrugsy 4x12
I jeszcze jedno chodzi o powt.i serie czy są dobrze i czy stosowac progresje jak tak to moze byc 8-7-6 tam gdzie jest 8-6 i 7-6-5-4 tam gdzie 7-4 ? z gory dzieki sory jak cos nie jasne