potrzebna porada

Witam
mam pytanie dotyczące suplementów
dysponuje takimi odżywkami
hard mass
bcaa xplode
białko nitroprogen

a moje pytanie dotyczy kiedy i w jakich ilościach brać dane odżywki

do tej pory brałem bcaa 30min przed i od razu po treningu
hard mass 30 min po treningu
i 90min po treningu pełnowartościowy posiłek
a białko jak miałem braki
dieta jest no i czasem biegam jeszcze

czy byście coś zmieniki kolejność brania i odstępy czasowe ??

popijaj bcaa podczas treningu, lub od razu po, gainera lepiej tez od razu po treningu

BCAA przed lub w trakcie treningu, gainera z białkiem wg braków w diecie najlepiej po treningu.

bcaa możesz pić od razu przed treningiem oraz popijać w czasie treningu. Gainer i białko to wedle braków w diecie.

bcaa tak z 20min przed treningowo bym zalecal.

czyli ma być tak że bcaa przed treningiem
od razu po treningu hard mass i po 30 min pełnowartościowy posiłek
a białko tylko w brakach w diecie
dobrze rozumiem ??

gainer i białko wedle braków. Obliczyłeś zapotrzebowanie btw ?
Reszta jest ok.

tak mam wszystko obliczone całą dietę itp
tylko chodziło mi o to kiedy i w jakich odstępach brać odżywki

Wszystko jest ok