A. PLECY + TRICEPS
-podciąganie 3 x 10
-wiosłowanie w opadzie tułowia 4 x 8
-wiosłowanie hantlom w oparciu o ławke 4 x 8
-francusko leżąc sztanga 4 x 8
-pompki w podporze tyłem 5 x 12
B. KLATA + BICEPS
-wyciskanie na ławce 5 x 10 (sztanga)
-wyciskanie na ławce 3 x 10 (hantle)
-rozpiętki 3 x 10
-uginanie sztangi 4 x 8
-hantla młotkiem 4 x 10
C. NOGI
-przysiady ze sztangą 4 x 10
-wspięcia stojąc 4 x 12
-wykroki 3 x 8
D. BARKI + PRZEDRAMIE
-unoszenie hantli bokiem 3 x 10
-sztanga wzdłuż tułowia do brody 4 x 8
-podciąganie hantli do brody 3 x 8
-uginanie nadgarstków ze sztangą 4 x 10