Jak połączyć grupy mięsniowe??

Witam pytanie jak w temacie, wiem juz bylo milion takich tematow ale nie uzyskalem odp
wiec jak dobrac partie? na mase? bo nwm czy robic klate + tric i plecy bic czy nie przetrenuje

dobre bedzie tak?

pon klata
wt wolne
sr plecy
czw bic tric przedramie
piat barki

? z gory dzieki

Masę można robić na 3 powtórzeniach i na 17. Proponuję tak: Dla ćwiczeń głównych na daną grupę (załóżmy, że siad, martwy, skos hantle i wycisk nad łeb) daj rampę 12, a cała reszta 3-4 serie po 10 powtórzeń

Użyj starego lecz sprawdzonego sposobu :
PON: Klata + tric/bic
WT:OFF
SR: Plecy + bic/tric
CZW: OFF
PT: Nogi + barki

Możesz też wraz z nurtem ostatnich doniesień oddzielić nogi od reszty ale wątpie, żebyś robił je na tyle intensywnie, żeby zabieg ten był konieczny.

Nie warto robić nóg z barkami

Dlaczego, skoro widać że autor ma je gdzieś?

Możesz zrobić FBW i będzie po problemie

zapomniałem dopisac nog
i czy np dam w pon klate a w wtorek tric, albo w sr plecy a w czwartek biceps to nie bd za duzo tego miesnia trenowal bo to tez pracuje tric przy klacie, a bic przy plecach?
i jak dam klata+tric, plecy+bic to chyba nie bedzie za dobre na mase
9 serii bica i plecy? wiec mysle ze lepiej dac oddzielnie tylko jak?

klata+bic?
-
plecy+tric+przedramie+brzuch?
-
barki+nogi?
-
-

i zawsze zaczynac od duzych partii?

Zmieniony przez - Drivter w dniu 2012-07-19 22:38:35

PON: klata + przedni i boczny akton + bic
SR: plecy + tylny akton + tric
PT; nogi

Brzuch możesz albo po treningu albo w DNT.

Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2012-07-20 10:22:06

Albo:
Pn Nogi
Wt Klata, biceps
Czw Plecy, przedramię
Pt Barki, triceps
Tylko licz się z tym, że ludzie będą na Ciebie patrzeć jak na kosmitę, jeżeli nie zrobisz w poniedziałek klaty i bica

to jak zrobie
Pn- klata bic
wt wolne
sr plecy tric
czw-barki
pt nogi
sob wolne
n wolne

to bd dobrze? nie bd sb przeszkadzać dni?

Zmieniony przez - Drivter w dniu 2012-07-20 16:11:55

Bary po tricu nie za bardzo. Aby przećwiczyć dobrze przedni akton trzeba wyciskać i tu tric niestety też się włącza. Nie wiem po co tak kombinujesz wyżej daliśmy Ci alternatywy, a Ty dalej szukasz dziury w całym.

aż dziwne bo w wyszukiwarce forumowej po wpisaniu split wyskoczyło mi kilka tematów z podziałami i wcale nie musiałem czytać "miliona tematów" by dowiedzieć się co i jak...