Czym to spowodowane...

Witam. Otóż moje pytanie dotyczy spięć?/skurczy?, nie wiem jak nazwać to uczucie, ale zachodzi POZA TRENINGIEM, W DNI NIETRENINGOWE GDY NIE SĄ ROZGRZANE w momencie zginania kolan do oporu, wtedy przez krótką chwilę czuję jakby lekki skurcz w w mięśniu obszernym przyśrodkowym, tak samo dzieje się z przednim aktonem barków przy zginaniu obręczy barkowej, spięcia prostowników grzbietu. Ogólnie nie stwarza to żadnych utrudnień, niemniej z jakiegoś powodu to uczucie występuje.

Tak jak podałem w ankiecie ćwiczę systematycznie od 4 miesięcy planem FBW 5x5 trzy razy w tygodniu, które w moim wypadku wygląda tak:

Poniedziałek A

Przysiady ze sztangą na barkach
Seria rozgrzewkowa
*5x5 (stałe obciążenie)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Seria rozgrzewkowa
5x5 (stałe obciążenie)

Wiosłowanie sztangą
Seria rozgrzewkowa – 8x sama sztanga
5x5 (stałe obciążenie)

Pompki na poręczach
3x12 z dodatkowym obciążeniem

Łydki
Wspięcia stojąc 2x20
Wspięcia na maszynie siedząc 2x20

Środa B

Przysiady ze sztangą na barkach
Seria rozgrzewkowa
5x5 (stałe obciążenie)

Wyciskanie w staniu
Seria rozgrzewkowa
5x5 (stałe obciążenie)

Martwy ciąg (klasyk)
*1seria x sama sztanga
*2seria x 50%CD
*3seria x 75%CD
*4seria x85%CD
*5seria x 90%CD
*6seria x 100%CD

Drążek podchwytem
3xmax ilość powt.

Brzuch
*Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 3x15

Dodam jeszcze, że po 4 miesiącach nabyłem sporo dobrej masy (z 70kg na 76kg) i znaczny wzrost siły. Po każdym treningu czuję, że poświęcone 50min wykorzystałem w 100%.

Wg mnie to uczucie spowodowane jest powtarzającym się 3 razy w tygodniu bodźcem treningowym. A w dni nietreningowe kiedy mięśnie zazwyczaj nie są dobrze rozgrzane, wtedy powstają te spięcia, spowodowane zmęczeniem mięśnia, jego regeneracją. Dobrze kombinuje?

raczej pytanie do działu "Zdrowie"
imo mozlwy niedobor magnezu
sproboj tez rozciagac miesnie po kazdym treningu


Zmieniony przez - metakreta w dniu 2012-07-19 22:56:24

a może zakwasy ?

To nie są raczej zakwasy bo te spięcia potrafią się utrzymywać ponad tydzień, póltora od ostatniego treningu

zła technika?

1. Niedobór Magnezu w organizmie .
2. Brak regeneracji - zła dieta ( słabe odżywianie , brak snu , lub jego nie wystarczająca ilość )
3. Brak rozciągania i odpowiedniej rozgrzewki .