Zero efektow.

;) Bo "młodzi" patrzą, że takie plany robią ludzie z 40cm+ w bicu...

32 przed treningiem bylo na pewno z wiekszym odsetkiem masy tluszczowej wiec jest progres a tak ogolnie za bardzo katujesz ta partie jak i inne+to dopiero 3 miesiac cwiczen...

Dieta-->Regeneracja--->Trening--->Suplementacja. Zastanów się czy wszystkie wymienione rzeczy są odpowiednio dobrane.

suplementacji bym tu nie liczył nawet.
za mało czasu na regenerację. Weź się autorze za zwykłe FBW i będą efekty ;)

Diete cala zalacze kiedy indziej, bo mam na pc, ale plyta glowna sie spalila. Wyzej, supli oczywiscie nie biore.
Czyli uwazacie ze to przetrenowanie ? raz w tygodniu kazda partia starczy? np pn:klata tric/sr:plecy bic/pt:nogi barki ?

Tak albo FBW. Osobiście lepiej trenowało mi się w ustawieniu 1dz.klata+bic,2dz. plecy+ tric,3dz. Nogi,4dz. Barki + przedramiona. No i trochę czasu na brzuch też trzeba znaleźć. Jak nie czujesz się na siłach to lepiej FBW.


Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-07-19 21:22:56

Zdecydowanie FBW

ja naprzyklad jak zaczynałem cwiczyc to zaczołem

k***a znowu wysłałem ja p******e. jak zaczynałem cwiczyc to trenowałem FBW ale nie podobało mi sie takie cwiczenie i zamienilem na split trenowałem pare miesiecy i ktoś madry mi doradził trening jednej partii w dniu(każda osobno) także cwiczyłem 5-6 razy w tygodniu każda partie katowałem na maksa bo mialem wiecej siły przez to ze nie robiłem drugiej partii, zadowolony byłem bo siła mi szła szybko ale efektow w rozwoju miesni nie zauważyłem, robiłem do tego jeszcze dlugie przerwy także nie wiem co to był za trening ale juz do niego nie wroce. tak nawiasem mowiac mogłby ktoś mi powiedzieć czy takie trenowanie jednej parti każdej osobno ma sens jesli nie katujemy sie za bardzo i ćwiczymy dosyć krotko ale intesywniej.

FBW traktora, ćwiczenia złożone. Ćwicz takim planem a zobaczysz efekty siłowe i wieksze obwody partii