prośba o ułożenie planu trennigowego

Do planu dodałem rozpiętki i unoszenie ramion bokiem. Tak teraz wygląda trening: 1.Przysiady ze sztangielkami5x12
2. Podciąganie na drążku6,5,4,4,2
3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej3x12
4. Rozpiętki plasko3x12
5. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x10
6. Unoszenie sztangielek bokiem 3x8
7. Uginanie sztangielek na klatkę stojąc3x12
8. Pompki tyłem na taboretach z obciążeniem 20kg, 3x12 sztangielki 2x15kg, tylko w ćwiczeniu 6 używam obiążenia 2x10kg

7. biceps ??uginanie ramion ze sztangielkami stojac ??

Przepraszam. Tak to się nazywa fachowo:Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy.

to plan moze byc

Jutro minie dwa tygodnie ćwiczenia na siłowni. Ćwiczę dwa razy w tygodniu, z następującym planem:
1.przysiady ze sztangą - 60kg *12,70kg *10,80kg *8,90kg *8
2.podciąganie szerokim nachwytem - 8,6,4,2
3.wyciskanie sztangi leżąc płasko - 60kg * 10,70 kg*8,75kg*5
4.wyciskanie sztangielek 23kg razy 10 razy 3 serie
5.wyciskanie sztangielek na barki stojąc 17kg razy 10 razy 3 serie
6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie
7.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 17kg razy 3 serie razy 10 powtórzeń
Efekty są widoczne. Nie wiem tylko czemu wszyscy się dziwią, że mam trening tylko dwa razy w tygodniu. Ja odczuwam taki trening jeszcze przez dwa dni. A tak w nawiasie przez dwa tygodnie nie widziałem nikogo oprócz mnie, kto robiłby nogi, i nikogo kto robiłby plan fbw. A szkoda :)

no nogi robi 30% bywalcow silowni

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-08-09 18:48:04

przynajmniej nie blokują mi miejsca :)

zawsze to jakiś plus