120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

Dzień Treningowy
Sobota 14.07.12

15A

A-1. Wyciskanie sztangielek poziom z supinacją 3x15p
A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p

12 / 17 / 22
45 / 55 / 65

B-1. Wyciskanie Sztangielek skos 3x15p
B-2. Wyciąg szeroko 3x15p

12 / 14 / 17
35 / 40 / 50

C-1. Pompki na poreczach 3x15p
C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p

CC / CC / CC
6 / 8 / 12

D-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
D-2. unoszenei sztangielek bokiem stojac
D-3. wyciskanie sztangielek nad glowe stojac , pelen zakr
D-4. rozpietki lawa pozioma
D-5. podciaganie sztangielek do brody stojac

2x 4 / 6 / 8


Dieta

0.
Przed Treningiem
BCAA 10 g
Friction 1 porcja
Flame v2 3 kaps.


Trening
(W trakcie 20 g BCAA )

Po treningu
40 g Wpc
5 g Kreatyny

1.
Pierś z kurczaka gotowana 500 g
Brokuł

2.
Twaróg 250 g
Borówki

3.
Pizza

Suplementacja

Kreatyna 5g
Rodhiola 8 kaps.
FlexitDrink 25 g.
Melatonina 1 kaps przed snem

mam sugestie co do diety.
na śniadanie lepsze byłaby jakaś owsianka .
500g piersi bym rozłożył na dwie porcje po 250g ,a twaróg dałbym na wieczór
1 jajka ,ew owsianka
2 250g piersi i brokuły
3 pizza
4 250g piersi i coś tam
5 twaróg

Dextr sugestia może i dobra, ale na normalną diete zblansowaną Ja siestem na If(Jem/ Nie jem) i tak się zazwyczaj na tej diecie je . Zresztą czas przyjecia wegli jest mało ważny, wiadomo, ze lepiej po treningu ale chciałem sobie wieczorem z dziewczyną zrobić pizze i stąd taki rozkład posiłków Jakby co to masz opracowanie Solarosa o If
https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczność_jedzenia_co_2_3h-t749241.html 

a no tak ,przecież ,na początku o tym pisałeś ,więc wybacz

Dzień Treningowy
Niedziela 15.07.12

15 B

A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p
A-2. uginanie nog 3x15p

2x 12 / 18 / 22
20 / 25 / 35

B-1. Golbet Squat 3x15p
B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p

22 / 22 / 27
CC / CC / CC

C-1. Martwy ciag na prostych 3x15p
C-2. Rotacja barki 3x15p

40 / 50 / 65
2 / 3 / 4

D-1. wspiecia na palce 3x30p
D-2. uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15p
D-3. Prostowanie nadgarstkow nachwytem 3x15p

75 / 75 / 74
18 / 18 / 18

Dieta

0.
Przed Treningiem
10 g BCAA
Vpx Friction 1 porcja
Flame v2 3 kaps.


Trening
(W trakcie 20 g BCAA )

Po treningu
40 g Wpc
50 g Sfd Lecucine
5 g Kreatyny

1.
Kurczak pierś 300 g
Wieprzowina 200 g
Ryż 100 g
Fasolka 400 g

2.

Twaróg 250 g
Borówki 250 g

3.
Jajka 6 szt.
Pieczarki 400 g
Oliwa 50 g
Masło orzech 40 g

Suplementacja

Rodhiola 8 kaps.
FlexitDrink 25 g.
Melatonina 1 kaps przed snem

Dzień Nietreningowy
Poniedziałek 16.07.12




Dieta

1.
Kurczak Pierś 600 g
Brokół 500 g

2.
Jajka 8 szt
Oliwa 60 g
Masło orzech 40 g
Pieczarki 250 g

3.
Twaróg 350 g
oliwa 20 g
Maliny 250 g
Borówki 150 g

Suplementacja

Kreatyna 5 g
Rodhiola 8 kaps.
FlexitDrink 25 g
Melatonina 1 kaps przed snem


Pozdrawiam
120


Zmieniony przez - 120 w dniu 2012-07-17 10:45:22

bd wpadał
jak narazie wszystko wyglada OK

dałbyś radę wrzucać filmiki z treningów ?

cvfdbkz Dzięki staram się jak moge i na ile mi czas pozwala

dextr Postaram się coś wrzucić w weekend, w sumie przydało by się żeby ktoś doswiadczony podejrzał moją technike. Dzięki za sugestie

Czemu pijesz aż 25 gram flexita?
80 gram oliwy w poniedziałek? Dużo za dużo.
Jesteś świadomy, że masło orzechowe jest jednym z najgorszych źródeł tłuszczy? (Nie gorszych z lepszych, tylko złych tłuszczy)

50 gramów leucyny, czy carbo z leucyną?