Dramat po dukanie

Witam. Od pażdziernika stosowałam diete Dukana, tak wiem czysta głupota z mojej strony, akt desperacji i niewiedzy. Stosowałam ją przez miesiąc później przez jakis czas jadłam normalnie i tak w kółko, aż do teraz. Z czasem to z diety Dukana przeszłam do chyba swojej wymyslonej, bo przez 1 dzien jadłam samo białko , a na drugi dzien zjadłam tylko tabliczke czekolady bojąc się przytycia. Od jakiegos miesiące "jem" najłagodniej mówiąc. Pochłaniam wszystko co się da o kazdej porze. Na dzien dzisiejszy moja waga dobiła 65 kg, w ciągu 2 tygodniu przybyło mi 3,5 kg. Czuję, że mój organizm kompletnie oszalał i chciałabym doprowadzić go do stanu równowagi. Ważne jest dla mnie zarówno zdrowie jak i smukła sylwetka.Jestem gotowa na dużą ilośc sportu i zdrowego jedzenia. Nie mam swojej wymarzonej wagi jaką chciałabym osiągnąc. Chciałabym jedynie by moje ciało było jędrne, moje uda nie ocierały się o siebie, a także by z mojego brzucha znikneły "boczki". Czytając początkowe wpisy na forum doszłam do wniosku ,że jestem gruszką. Chciałabym Was bardzo prosić o wszelkie rady żywieniowa , a także treningowe. Jestem gotowa zmienić swoje życie.

Wiek : 18
Waga : 65kg
Wzrost : 167cm
Obwód w biuście(1) :85cm
Obwód pod biustem : 77cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):
Obwód na wysokości pępka : 73cm
Obwód bioder (3):95c,
Obwód uda w najszerszym miejscu:63cm
Obwód łydki :34 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: szybki marsz kazdego dnia
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki
Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki , mięso
Co jako przekąskę : słonecznik
Co jako deser : lody
Ograniczenia żywieniowe : łosoś
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Tabletek nie biorę, nie miesiączkuje regularnie
Preferowane formy aktywności fizycznej : Pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Obecnie żadne, rok temu spalacz tłuszczu super cuts
Stosowane wcześniej diety : Dukan

To czego nie jeść przed treningiem to jest sprawa osobista, chodzi o to, żeby się nie zrzygać w trakcie zalecenia czego nie jeść polega więc na tym co u ludzi wywołuje mdłości przy ćwiczeniach. Jak wcinasz przed jajecznice i nic ci nie jest to jedz na zdrowie. Po treningu ważny jest owoc.
I wypiski rób, bez wykręcania się

Cóż... Nawarzyłaś piwa, to je teraz wypić musisz Tego się nie da napprawić w ciągu tygodnia. Tu potrzeba miesięcy pracy i przepraszania się ze swoim ciałem. Módl się, żeby się nie okazało, że zabiłaś sobie jajniki

Daj porządne zdjęcia, a nie jakieś zrzuty z lotu ptaka.

Tak, wiem. Za głupotę trzeba płacić. Przepraszam za zdjęcia, ale były robione telefonem.

Daj komuś telefon do ręki Niech Ci zrobi zdjęcia. Ja muszę zobaczyć, jak wygląda Twoja sylwetka w pozycji neutralnej (=stojąc luźno), bo w ten sposób ocenię nie tylko proporcje, ale i ewentualne zaburzenia hormonalne, które manifestują się poprzez specyficzne odkładanie się tłuszczu

Z kalkulatorów na stronie potreningu.pl wyszło mi tak:
BMR - 1501.44
Kalorie - 1801
Węglowodany 55% 990kcal= 247 gram
Białko 15% 270 kcal = 67 gram
Tłuszcz 30% 540 kcal = 60 gram

To optymalna ilośc , aby moj organizm normalnie pracował. Czyli przy diecie redukcyjnej mam zmniejszyc tłuczsz czy węglowodany? Czy jak to jest w ogole?

A kto tu mówi o redukcji?
Układaj dietę na jakieś 1900kcal, 130g białka, 150g węglowodanów, 85g tłuszczu.
Masz zakaz jedzenia nabiału i wszelkiej żywności podejrzanej o zawartość estrogenów. Podstawowym źródłem białka dla Ciebie mają być ryby morskie (z naciskiem na tluste) i owoce morza, jaja i mięcho zwierzaków dzikich i tych z wolnego wybiegu. O kurach z masowej hodowli nawet nie myśl.
Źródła tłuszczu to masło, smalec, orzechy, awokado, oleje roślinne z pierwszego tłoczenia (ale nie te o wysokiej zawartości o-6) - koniecznie kokosowy!
Z warzyw minimum pół kilo krzyżowych dziennie.

Suplementacja: tabletki ziołowe Castagnus, olej z wiesiołka (1 łyżeczka dziennie), tran (1 łyżeczka).

Tyle na początek.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-07-17 21:07:03

Ło ciężko będzie z tymi rybami ,ale poradzę sobie. A olej kokosowy? Co ja mam na tym mięso smażyc czy co? Pierwsze słysze o takim oleju , nawet nigdy go w sklepie nigdzie nie widziałam. Na internecie się go zamawia gdzies? I co do tych warzyw, to wolno mi ziemniaki czy mam sobie podarować? A co z pęłnoziarnistym makaronem i ryżem? Dziekuję bardzo za dotychczasowa pomoc :]

Kokosowy to będziesz łyżką wpyerdalać ze słoika

poszukaj w necie, koniecznie extra virgin.

Zmieniony przez - curara w dniu 2012-07-17 23:37:06

ja kupuje na allegro od razu litrowy słoik. koniecznie nierafinowany i tłoczony na zimno. ma pachniec i samkowac kokosem. i tak jak Curara napisała- najlepiej smakuje prosto ze słoika jedzony łyżką. uwaga! uzależnia

dużo mam go jeśc dziennie? :D

Masz do dyspozycji 85 g tłuszczu Wylicz sobie wpierw ile Ci wyjdzie z mięcha i jaj, a potem dodawaj tłuszcze: oliwę, masło i kokosa, na pewno ze 2 łychy Ci się zmieszczą