Trening na masę do oceny i poprawy.

Witam zamieszczam tutaj mój 3 dniowy plan treningowy skupiający się na masówie bardzo proszę o pomoc przy jego poprawie.

Poniedziałek Klatka, barki


Klatka

Wyciskanie sztangielek na lawce 9x10
Wyciskanie hantli zlaczonych mlotkowo 9x10
Rozpietki na lawce 9x10
Pompki normalne 9 seri po 20 pompek.
Pompki z nogami wyzej 9x20 pompek
Pompki z nogami nizej 9x20 pompek.

Barki

Wyciskanie sztangielek siedzac 9x8
Unoszenie sztangielek w opadzie 9x8


Unoszenie sztangielek w przod 9x8
Arnoldki 9x8
Wyciskanie sztangielek na szeroko ze skretem przedramienia 9x8


Wtorek przerwa.

Sroda Biceps, przedramie

Biceps

Uginanie przedramion chwyt mlotkowy 6x8
Uginanie przedramion ze skretem przedramienia 6x8
Uginanie przedramion siedzac podchwytem 6x8

Przedramie

Uginanie nadgarstkow siedzac nadchwytem 5x8
Uginanie nadgarstkow siedzac podchwytem 5x8
Odwracanie przedramion z hantlami 5x8

Czwartek przerwa

Piątek Tricpes, kaptury

Triceps

Leżac wyciskanie hantlami w chwycie mlotkowym 5x8
Stojąc naprzemienne wyciskanie hantli w chwycie mlotkowym 5x8
Stojac w opadzie tulowia prostowanie ramion ze sztangielkami 5x8


Kaptury

Szrugsy z hantlami 5x8
Szrugsy z hantlami do tylu 5x8
Szrugsy z hantlami do przodu 5x8
Lezac przenoszenie hantli za siebie 5x8

kompletnie źle połączone. Gdzie nogi?

Gdzie plecy?

Dafuq... pleców też nie ma -_-

Tzn jest ich część- czworoboczne. Przećwiczone dość mocno



To jest chyba ostateczny zestaw dyskotekowy!

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-15 21:33:35

Dlatego piszę tutaj, bo kompletnie nie czaje tego całego układu planu treningowego, więc proszę o waszą pomoc, do dyspozycji mam tylko hantle i ławkę, oraz drążek a pleców nie ćwiczę z tego powodu, że nie mogę mam problemy z kręgosłupem, a nogi daje sporadycznie jak mi się chce, ale nie zwracam na nie większej uwagi.

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.