Duze łapy, słabe barki +ocena planu

Witam wszystkich. Rok temu kupiłem hantle i tak od czasu do czasu bez planu, diety i z wszelką niewiedzą machałem sobie nimi. Teraz jest problem ponieważ biceps znacznie odstaje (na plus) od reszty ciała. 'Trenowałem' jeżeli można to tak nazwać tylko jego i lekko barki. Potem 5 miesięcy starałem się zbudować cokolwiek masy na ograniczonym sprzęcie i jakoś w nieocenionym przez nikogo tutaj treningu nie uwzględniłem tylnych akonów barków. Barki mam i tak słabe genetycznie. Zwracam się do was z prośba co mam zrobić aby ten bic był 'symetryczny' z reszta ciała. Przy okazji marzę o bardziej widocznych 'odstających/odchodzących' na boki barkach lecz nie wiem jakie kroki podjąć aby takie były. Trenuję splitem 2x na siłę - TT-W-TT-WW i widzę efekty oto mój plan, jak mówiłem siła tak więc zawsze 5 powt.:

Pon i czwartek:
*Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s
Barki:
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s - tylne akony są Naprawdę słabo rozwinięte dlatego tyle serii
Wyciskanie sztangielek - 3s
Triceps - jego też mam słabego dlatego daję 2 a nie 1 ćwiczenie:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s
Brzuch:
Brzuszki 20-25 powt 3s
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 15-20 powt 3s
”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 20 powt 3s

Wtorek i Piątek
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
HACK-PRZYSIADY 3s
PRZYSIADY WYKROCZNE 3s
Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3s
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
Nadgarstki/przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s
UGINANIE NACHWYTEM PODCHWYTEM W SIADZIE

aby uzyskać odpowiedź,uzupełnij ankietę działu.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 68-69kg
Wzrost: 185cm
Cel treningowy: Siła z domieszką masy
Staż treningowy na siłowni: około 5 miesięcy w domu na ograniczonym sprzęcie, teraz 3 tyg na lepszym osprzęcie
Uprawiane inne sporty : deska
Dostęp do sprzętu: szatangi, hantle, wyciąg, ławeczka, drążek
Dieta: jem co 2h. Wiem co jeść przed i po treningu. Nie mam konkretnej, lecz odżywiam się zdrowo
Przeciwwskazania: łatwy do 'naruszenia' odcinek lędźwiowy kręgosłupa

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Pomoże ktoś?

.. co za ludzie

twoje przeciwskazania...co lekarz na to,na trening siłowy ?

ogólnie dobrze, ale nie byłem jeszcze u lekarza odnośnie tego lędźwiowego lecz niedługo się wybiorę. Jednak wszelkie MC itp odpadają - 1 seria i schodzę wygięty cały dzień