5x5 w formie FBW do oceny

Poniedziałek,sroda,piątek
1-Wyciskanie 5x5
2-wiosłowanie 5x5
3-Przysiad 5x5
4-Wyciskanie żołnierskie 5x5
5-Pompki na poręczach 3x5
6-Uginanie hantla na modlitewniku 3x5

1 pytanie ja kto jest z tą przerwą 90 sekund na mase /120 na [mase i siłe ]/180 sekund siła/ jak duży wpływ ma przerwa ?
2 jeśli wykonamy:
1 seria- 5 powtórzen
2 seria-5
3 seria-4
4 seria-3
5 seria -2
Powiedzmy że tyle razy wyciśniemy na takim ciężarze. Z tego co wyczytałem mamy ćwiczyć takim planem dotąd aż w 5 serii wyciśniemy 5 razy i w tym momencie zwiększamy ciężar ? tylko że wtedy w 1 serii wyciskalibyśmy z 7 8 razy więc ? dążyć do powtórzen w 5 serii i dokładać czy robić po 5 a jeśli już nie mamy sił zdjąć trochę i nadal robić 5

aha to jest ten 3 czyli ostatnio przerabiany split poprzednie był podobne tylko na zakresie 15 12 10 8. Lubie cwiczyc na małym zakresie więc to 15 sobie odjąłem xD

przerwa jest bardzo istotna rób taką przerwę żebyś czuł się gotowy do następnej serii, żeby ustabilizował ci się oddech, stanie ze stoperem to nie najlepsze rozwiązanie bo potrafi dodatkowo stresować, a co do serii robisz 5x5 czyli piec serii po 5 powtórzen kiedy udaje ci sie wykonywac załozone serie i pwtórzenia wiesz ze nastapił progress wtedy dorzucasz sobie np. 2,5 kg do pierwszej serii i kiedy uda ci sie wykonac piec serii po 5 powtorzen znowu dorzucasz bo przypakowałes.Aha i jeszcze jedno ja radziłbym ci dobierac tak ciezar abys 3 serie zrobił po 5 a w ostatnich 4 albo 3 bo schodzenie w tym wieku do 2 powtorzen to nie jest najlepszy pomysł

rozumiem czyli jak w 1 2 zrobie 5 a Trzeciej 4 a w 4 5 jakos 2 3 to mam zdjąc 5 kilo i zrobic 4 5 razy tak ? żeby sie nie nadwyrężać ?

hm ja zrobiłbym tak zakładasz sobie tyle ciezaru ze robisz 3 serie po 5 powtórzeń w 4 i 5 serii robisz po 4 powtórzenia i jest ok trenujesz w ten sposób do momentu az tym ciezarem zrobisz 5 serii po 5 powtórzen i nie musisz zdjemowac obciązenia trenujesz ze stałym obciązeniem do momentu az urosnie ci siła i wtedy dokładasz troche ciezaru i znowu dożysz aby tym ciezarem zrobic 5 serii poi 5 powtórzen, dlatego tez radziłem ci dostosowac ciezar tak abyc 3 serie zrobił w całosci , a w ostatnich 2 nie dokonca wtedy bedziesz widział czy siła ci rosnie

ok dzieki sog

ten plan do kosza

Tak? to może powiedz co zle

Darx - https://www.sfd.pl/Zmiana_5x5_traktora_na_split_/_redukcja.-t826624.html
poczytaj,ciekawe info w tym wątku...

taki pierwsze lepsze co jest zle, to to ze przysiady robi sie na samy poczatku, reszta tez wiele do komentarza zostawia, poczytaj link ktory dostales od bm_pl

tak tu chodzi tylko o to ze na tym poziomie wytrenowania na ktorym jestes przydałby ci sie plan dzielony ot co, a fizykolek masz 200 przeczytanych postów, zresztą sam pewne nawet tego artu nie czytałes a argument ze przysiady na poczatku to zaden argument,w zaleznosci od priorytetu i wielkosci partii ale nogi spokojnie mogą byc po plecach i klacie, wiec odnosnie samego planu ułoż dwa zestawy angazujące odzielnie poszczegolne rejony partii np. jedeno dnia martwy a drugiego podciagnie na drążku i jedeno dnia klata płasko a rugiego skos z hantlami itp.

A Poniedziałek, piątek
-Przysiad 5x5
-Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5
-Wiosłowanie 5x5
-poręcze na triceps [dipsy] 3x max powtórzeń
-wspiecia na palce stojąc 3x max
-podciąganie kolan w zwisie 3 x max
B Sroda
-Przysiad 5x5
-military pres 5x5
-Martwy ciąg 5x5
-Uginanie hantli na modlitewniku 2x5
-podciąganie kolan w zwisie 3x max

Mam nadzieje że ten plan dobrze skonstruowałem w odniesieniu do tamtego linku ;p Mam jeszcze pytanie odnośnie tych powtórzeń.
Na klatę wyciskam 90 kilo
więc jak by wyglądało to 5x5 przy klacie ?
5-45 kg
5-55 kg
5-65kg
4/5-70 kg
3/4-75kg dobra progresja czy inaczej o jakiś określony procent mam to zwiększać ?
Dzieki za pomoc





Zmieniony przez - Darx w dniu 2012-07-12 23:56:19

Zmieniony przez - Darx w dniu 2012-07-12 23:56:51