dieta na masęxxx

Witam ułożylem dietę w celu zdobycia masy bybym wdzięczny za poprawki i porady.
7.30-150g płatki owsiane +jogurtlub mleko
9.00-chleb 5 kromek z marmolada+banan lub jabłko,gruszka
11.30-30dag ziemniaki+2-3jajka sadzone+szklanka mleka w proszku+warzywa
13.00-torebka ryzu+15-20dag ryby+warzywa
15.00-100g płatki owsiane+mleko i kakao
18.00-chleb 4 kromki{wędlina ser}
20.30-50gpłatki kukurydziane+50gpłatki owsiane +jogurt
Tak wygląda moja amatorsko ułozona dieta z ory dzieki za porady.
Dodam iz po dwuch tygodniach diety przybylo mi ok 5kg co bardzo zadawala.

nie znjąc jej kcal twojego wieku wagi wzrostu mogę powiedzieć NIC.
źe msło warzyw dajesz i że źródła tł są kiepskie

dzięki za przypomknienie zarazb wypelnie. wiek 21 waga 62 i 170cm

Policz swoje zapotrzebowanie tu: [https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html]
A tu ogarnij źródła produktów w diecie : [https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html] 

z takim doborem produktow to zrobisz mase tłuszczową. większosc do wywalenia

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.