HIIT+ dieta + silka

ja to robiłem na treningach siatkówki i obozach siatkarskich. Ilość i długość iterwałów zależała od tego co robiliśmy. Zazwyczaj praca na wysokim tętnie była determinowana przez cel a nie przez czas. Przykładowe interwały, które robiliśmy:
1. wbieganie sprintem na wydmowe zejście na plaże, odpoczynek to spokojne zejście
2. praca: bieg od końcowej linii boiska do linia ataku(6m), powrót, bieg do środka boiska, powrót. (30m z trzema nawrotami)
odpoczynek 30sek
3, jumping przez całą długość boiska(18m). Polega to na tym, że robisz przysiad, wyskakujesz do góry i do przodu, i lądujesz w przysiadzie. Odpoczynek 30 sek
4. 5 osób staje z piłkami i kolejno dorzuca piłkę. Ćwiczący broni padem siatkarskim. Tu przerwy były dłuższe bo za każdym razem zmieniał się ćwiczący.

Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2012-07-10 20:47:25

Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2012-07-10 20:48:23

A HIIT na czczo to dobry pomysl? :) bo ogladalem filmiki na yt trenera Michala Karmowskiego i mowil ze taki trening na czczo jest najlepszy bo spalasz odrazu tluszcz a nie posilek

to już Ci musi ktos bardziej obeznany powiedzieć. Ja na czczo nigdy nie robiłem

HIIT sam w sobie nie spala tłuszczu (nie spalasz tłuszczu podczas samego treningu), podkręca metabolizm ino.
poza tym, pomyśl skad organizm będzie czerpał energie skoro cały glikogen poszedł sie j****ć podczas snu, a HIIT jest treningiem interwałowym

ja obecnie robię hiit po treningu na siłowni.
pon: rano tabata krokodylki na czczo,
po południu- klata+triceps+absII+hiit(2min. trucht, (10sec.sprint+30sec. trucht)x12, 2 min. trucht)
0
wt: rano tabata krokodylki na czczo,
plecy+absII+hiit (2min spokojnej jazdy na rowerku, (1min sprintu na rowerku+1min spokojnej jazdy)x10, 2min spokojnej jazdy)

środa: rano tabata krokodylki na czczo, po południu basen 1h

czwartek: rano tabata krokodylki na czczo,
po południu- barki+biceps+absII+hiit(2min. trucht, (10sec.sprint+30sec. trucht)x12, 2 min. trucht)

piątek: rano tabata krokodylki na czczo,
po południu- nogi+absII+hiit (2min spokojnej jazdy na rowerku, (1min sprintu na rowerku+1min spokojnej jazdy)x10, 2min spokojnej jazdy)
sobota, niedziela wolne

Mam super efekty, ciągnę tak już 4. tydzień, zostało jeszcze 4 do końca.

Zmieniony przez - pecura1 w dniu 2012-07-11 11:39:03

wszyscy tak odradzaja :) ja tak raczej nie bd robil bo mam diete na redukcje i bd palil mieso ;p

tabata 5x w tygodniu, jest czas na regeneracje nie ma co

" zostało jeszcze 4 do końca."...chyba 4 tyg życia

ja np mam tak:

Poniedzialek : HIIT (1 tydzien ) -skakanka rozgrzewka okolo 3 min , HIIT , rozciaganie
Wtorek : Trening silowy + brzuch (diamond pushups 15x4 , dipsy 8x4 ,handstand pushups 6x4), (wznosy kolan do klatki 10x4 , wznosy prostych nog na drazku 4x8 , brzuszki skosne 4x25)
Sroda: HIIT (1 tydzien ) - przysiady w wyskokiem rozgrzewka , HIIT , rozciaganie
Czwartek : trening silowy + brzuch ( podciaganie nadchwytem z obciazeniem i dodam jeszcze ze co tydzien jest zmiana raz podchwyt raz nadchwyt zeby biceps sie troche wyrabial :) ) ( Brzuch jest to samo tylko zamiast brzuszkow skosnych jest rowerek 4x 30 sec )
Piatek : Trenning aerobowy (max 30 min ) szybkie tempo. 30 min dlatego zeby miecha nie spalic
Sobota Trenning silowy + brzuch ( tutaj sie zastanawiam co dodam jeszcze )
Niedziela : wolna

Jesli chodzi o HIIT tydzien 1 pisze dlatego ze ulozylem sobie plan na 6 tyg :) po 3 tyg daje zamiast aero HIIT :) mrCROSS prosze o ocene ;p

KS69700 ja też mam diete redukcyjną, ale wspomagam się żeby nie było efektu katabolicznego mięśni

slyszalem ze tabate 1 albo 2 x w tygodniu a ty 5x na tydzien xd