bcaa+białko(+eaa), omega 3

mam pytanie odnosnie tych suplementow.
przeczytalem artu solarosa i wszystko mi sie juz pomieszalo. prosze o pomoc w ulozeniu suplementcji w planie na masie 3x w tygodniu rano na czczo. trening trwa ok 60-70 minut. eaa jeszcze nie mam i zastanawiam sie czy dokupic, bo posiadam 1 puche bcaa sfd i musze dokupic kolejna i nie wiem czy kupic kolejne bcaa czy moze eaa?
ktora opcje wybrac?
wstaje
1. 30g bialka scitec 30 minut przed t (dodac tu omege3?)
20g bcaa sfd 20 minut przed
2. w trakcie 20g bcaa (czy zamienic to na eaa?)
3. po 40g bialka
4. posilek

tak moze byc? a moze macie swoje lepsze zestawienia tych produktow? prosze o pomoc

imo za duzo tego troche ,
bialko przed i po
bcaa przed i w trakcie?

skad akurat pomysl na takie dawkowanie?

to z bialkiem moze tylko po byc. a dawkowanie bcaa przed i w trakcie u solarosa wyczytalem. nie wiem gdzie omege wrzzucic, moze na noc tylko? bo slyszalem ze okolo treningowo dają, jak z tym jest?

hmmm?

Omegę daj do snaidania i na noc.

maciekk199

1. 30g bialka scitec 30 minut przed t (dodac tu omege3?)
nie - omege unikaj tuz przed + tuz po,zostanie czesc 'zmarnowana'
daj w kazdym posilku poza tymi przed i po

20g bcaa sfd 20 minut przed
bcaa juz nie dawaj skoro masz bialko!
ew. jesli trening sie przesunie w czasie o 1-2h,wtedy daj bcaa
jelsi masz tak jak piszesz czyli bialko-30min-trening,to bcaa zbedne

2. w trakcie 20g bcaa (czy zamienic to na eaa?)
niekoniecznie - lepiej bcaa imo,taniej,walniesz te 20g,zeby miec tyle samo bcaa z eaa musialbys wlanac jakies 40g prochu,nie warto!

3. po 40g bialka
si
mozesz dac do tego owoce jakies jelsi masz wegle,ew. carbo - ale imo lepije owoce jelsi masz wegle w diecie

4. posilek
si
tutaj tez nie dajesz 03
dopiero od kolejnych posilkow

pozdro

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-10 21:45:42

dzięki chłopaki! solaros do tego bialka w 3 pkt daje 300ml mleka i 50g miodu.

sogi poszly!

mleko imo daj mniej
miod si

ale jelsi tyle mleka potrzebujesz to dobrze - w sumie tylko ~10g fatu to nie duzo - chyba ze celem rekomp,redukcja - to zmniejsz

jesli masa - to si

masa, masa. i białko lepiej smakuje ;D