Dieta dla początkującego do oceny

Witam. Mam 16 lat i ćwiczę na siłowni. Oto moje parametry ;p
Wzrost: 173
Waga: 59
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ok. 3000-3200 kalorii
I oto moja dieta do oceny:

Dietę starałem się ułożyć pod trening na mase. Czy ta dieta jest dobra?



Zmieniony przez - kavasakiv3 w dniu 2012-07-09 22:40:48

ZA DUZO WEGLI !! i dieta sporo do zyczenie :) . PLatk ido wywalenie daj owsiane , jakies zrodlo bialka daj rano , mieso daj po 100g przed i po treningu wazyw brak . Nie no zmien to poczytaj jeszcze i ułóż od nowa , za duzo kcal chlopie tyle to na mase do chlopa 80 kg + :D

Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2012-07-09 22:48:37

Obniż węgle do ~6g/kg a w zamian dodaj tłuszczów(orzechy,tłuste ryby)
Dodaj do każdego posiłku warzywa/owoce-aby dziennie było min.800g

I przeczytaj : [https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html]

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-09 23:03:56

Problem jest taki że nie lubie ryb. Próbuje pozmieniać teraz troche tą diete

Podbij te tłuszcze z orzechów/oleju lnianego/pestek dyni/migdałów/jajek
Chleb daj żytni razowy, a nie jasny
I jw^ płatki kukurydziane na owsiane+źródło białka
Warzyw i owoców-minimum 800g dziennie

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-09 23:43:23

Ok. Dzieki jutro postaram się pokazać wam diete po poprawkach ;)