Dieta do oceny ;)

Cześć od jakiś 3 miesięcy intensywnie chodzę na siłownie- mój cel to nabranie masy mięśniowej i późniejsze wyrzeźbienie :P Gadałem z ludźmi właśnie na siłce i powiedzieli, że dużym kluczem do sukcesu jest dieta... tak więc tutaj prośba do Was, żebyście ocenili tą dietę :)

Wiek 17
Wzrost 179
Waga 70
Zapotrzebowanie ok. 2900 kcal


Posiłek ilość kcal

Śniadanie 8:00
Jabłko 200g 92
Jaja kurze - JEDNO
średnie jajko (60g) 3szt 219
Herbata bez
cukru 250g 0
Cukier 10g 41

II śniadanie 10:00
Płatki kukurydziane 80g 290
Mleko 3,2% - Łowicz 300g 180

Obiad 13:00
Ryż basmati SONKO 100g 344
Kurczak pierś 300g 333
Pomidor 75g 11
Sok jabłkowy 500g 210
Oliwa z oliwek 20g 176

Przed treningiem 15:30
Mleko 3,2% - Łowicz 300g 180
Płatki kukurydziane 80g 290

Po treningu 18:45
Banan 250g 238
Bułki grahamki 60g 155
Ser Gouda tłusty 40g 115

Kolacja 20:30
Serek włoski CAPRI (Sierpc) 80g 146
Bułki grahamki 60g 155
Herbata bez cukru 250g 0
Cukier 10g 41

Suma dobowa: 3216kcal
156 g białka
92 g tłuszczu
445g węglowodanów

Generalnie chodzi mi o porządną sylwetkę bez zbędnego tłuszczu :P

wrzuc wszxystko tutaj i wklej skan jasniej bedzie widac wszystko http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Tak wygląda to na potreningu.pl

Posiłek 1
Wywal cukier daj jakieś węgle złożone
2
Całkiem do zmiany
3
Dorzuć tłuszcze
4
Wywal sok
5
Do zmiany-Tu musisz mieć węgle złożone+białko(najlepiej mięso)
6
Do zmiany (j/w)
7
Do zmiany (Białko najlepiej długo przyswajalne) węgle złożone i tłuszcz

Dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.