Mój trening, czy jest dobry?

Wiek:17
Waga:102kg
Wzrost:185cm
Cel:Masa
Dieta:Odżywiam się zdrowo, jem 4-5 posiłków dziennie.

Witam, chciałbym się dowiedzieć opinii ekspertów w kwestii mojego planu, czy jest dobry, czy ewentualnie coś w nim zmienić,a więc...

Poniedziałek: (Klata,bic)
Klata:
1.Wyciskanie na płaskiej.
2.Wyciskanie skos.
3.Maszyna rozpiętki.
4. Wyciskanie na maszynie siedząc.
Biceps:
1.Uginanie sztangi stojąc.
2.Uginanie hantli stojąc (młotki).
3.Uginanie przedramion-modlitewnik.
Kaptury
Środa: (plecy-triceps)
1.Wąskie wyciskanie sztangi.
2.Ściąganie linki do klatki.
3.Ściąganie linki do brzucha.
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku.
5.Podciąganie na drążku (maszyna).
6.Francuskie wyciskanie sztangi.

Piątek: (Nogi-Barki)
Nogi:
1.Wyciskanie nóg na suwnicy.
2.Wyprosty nóg (maszyna).
3.Przysiady.
Barki:
1.Wyciskanie na barki na suwnicy.
2.Arnoldki.
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
PS. Brzuch robie w te trzy dni tygodnia na końcu. ;)
W kazdym z ćwiczeń robie 4 serie po 12-10 powtórzeń.

Zmieniony przez - Anonimowy53 w dniu 2012-07-08 12:43:26

Myślę ze chcąc zbudować masę powinieneś regulować obciążeniem a nie nastawiać się na 4 serie po 12-10 powtórzeń. Trening klatki zaczynaj od rozpiętek to w dłuzszym okresie czasu zaowocuje zwiększeniem siły, do nóg dodaj jakieś ćwiczenie na dwugłowe, możesz je zrobić na maszynie lub za pomocą martwego ciągu z przysiadu. Reszta narazie może być. Co dwa miesiące polecam zmieniać trening lub urozmaicać go nowymi ćwiczeniami. Nie zapominaj o kaloriach płynących z białka węgli i tłuszczu, bo jesteśmy tym co jemy a trening ma jedynie pokazać mięśniom że mają rosnąć:) Pozdrawiam

Chyba nie ten dział pozatym robisz mase jak ważysz 102 kg w wieku 17 lat? przy 185 cm
Co ty chcesz 120 kg ważyć?

Nie ten dział.Załóż temat w kulturystyka i fitness jak chcesz żeby Ci doradzili.

Eksperci w tematyce treningu kulturystycznego są w innym dziale. Przenoszę.

Zmieniony przez - wirda w dniu 2012-07-09 11:55:50

musisz najpierw uzupełnić ankietę działu.