Chciałabym rozpocząć moją przygodę z siłownia już tak zupełnie na serio w tym własnie celu ułożyłam sobie trening.
Jako, że nie mam doświadczenia w tym proszę o ocenę.
Co do obciążenia i serii to w tym tygodniu ocenie na ile mnie stać
Pozdrawiam :)
Poniedziałek:
Plecy:
PRZYSIAD ZE SZTANGA NA PLECACH 4X10
PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DOLNEGO SIEDZĄC DO KLATKI 3X8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4X8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x8
Wtorek:
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3x8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:2x8
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:4x10
Środa:
Wolne:
Czwartek:
Nogi
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x12
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE:4x10
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH:4x10
PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH:4x8
PRZYSIADY WYKROCZNE:3x8
Piątek:
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x8
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3x8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4x8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2x8