Prośba o ocenę treningu

Witam wszystkich serdecznie:)
Chciałabym rozpocząć moją przygodę z siłownia już tak zupełnie na serio w tym własnie celu ułożyłam sobie trening.
Jako, że nie mam doświadczenia w tym proszę o ocenę.
Co do obciążenia i serii to w tym tygodniu ocenie na ile mnie stać
Pozdrawiam :)


Poniedziałek:
Plecy:
PRZYSIAD ZE SZTANGA NA PLECACH 4X10
PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DOLNEGO SIEDZĄC DO KLATKI 3X8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4X8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x8

Wtorek:
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3x8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:2x8

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:4x10

Środa:
Wolne:

Czwartek:
Nogi
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x12
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE:4x10
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH:4x10
PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH:4x8
PRZYSIADY WYKROCZNE:3x8

Piątek:
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x8
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3x8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4x8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2x8

Na razie masz w misce strasznie dużo śmieci, właściwie poza jajami i porzeczkami niczego z wyżej wymienionych nie powinnaś jeść. Czytałaś w ogóle podpięty w regulaminie artykuł 'co jedzą ladies'? Z taką dietą nigdzie nie dojdziesz niestety. Układaj sobie dzień wcześniej i dawaj do oceny. Pamiętaj o rozkładzie BTW który masz trzymać bez odchyleń.. na razie czarno to wygląda....

To chcesz rozpocząć czy masz doświadczenie
Trening dzielony jest dla osób zaawansowanych
Rozumiem, że w przysiadzie siadasz z ciężarem własnego ciała albo i lepiej
Martwy powinien być na początku jako ćwiczenie wielostawowe, pochłaniające najwięcej energii
Chcesz pomocy przeczytaj regulamin
https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-07-08 21:23:44

Ćwiczyłam już ale głównie dla zabawy i bez konkretnego planu. Co do obciążenia to przysiad z samym gryfem zawsze robiłam ale co trening mysle ok 2kg dokładać.

To pomyśl o FBW
radzę z własnego doświadczenia

Jak na tym gryfie będzie jakieś 30kg i pod tym obciążeniem siądziesz dupą do ziemi i wstaniesz, to możesz pokusić się o myśli o treningu dzielonym

najpierw było, że trzeba z cc siąść a teraz z 30kg? Jest troche za łagodnie

30 kg + gryf Lucy

Big tutaj masz treningi
https://www.sfd.pl/-t840097.html 

a tam gryf, to tylko 7,5kg no ew 16

20 olimpijka

dobra już milcze

no