Duuuża redukcja, dietka do oceny.

Witam! z góry przepraszam bo zrobilem ten temat przed chwila ale usunieto zanim zdazylem edytować.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 137
Wzrost : 186
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 120
Obwód uda : 80
Obwód łydki : 50
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brzuszki, przysiady, rower. Kiedys 2 lata podnosilem ciezary, wykluczyla mnie kontuzja i mozna powiedziec w 6-7 lat podwoiłem mase.
Odżywianie : nie jem słodyczy, tłustych potraw, głównie ryż basmati i kurczak
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczna z przepisu lekarza (wiem ze to glupota)

Zdjęcia jak zrobie to wstawie.

Aktualnie moja dieta wyglada mniejwiecej tak od 2 tygodni. wage podalem sprzed 2 tygodni. Jutro postaram sie zaktualizować wszystko.

- 1 posilek 11:00 kcal 774,80 B51,00 W16,83 T55,45
3 jajka (180g), 2 pomidory (300g), kieliszek oliwy z oliwek, 100g twarogu
- 2 i 3 14:00 - 17:30 w meidzyczasie trening
kcal2283,60 B 148,50 W 234,00 T 82,40
2x (300g piersi z kurczaka lub poledwicy wieprzowej, 150g ryzu basmati lub brazowego ryzu lub kaszy, kieliszek oliwy z oliwek)
- 4 posilek 20:30 kcal 232,50 B 46,50 W 11,10 T 0,25
250g chudego/poltlustego twarogu. czasem dodaje 50g mleka bo samo nie przechodzi

razem kcal 3290 B 246 W 261,48 T 138,1
zapotrzebowanie wyszło mi 3600 kcal

Chce zejść do 100kg okolo. Za długo trzymałem na sobie ten ciężar. Proszę o ocenę diety, jakies wskazówki. Praca moja jest siedząca, zaczynam późno i koncze późno. Rowerek i inne cwiczenia staram sie wykonywac między dwoma posiłkami.

Mam pytanko dodatkowo. Czy smażenie kurczaka na oliwie z oliwek nie bardzo jest na miejscu?


Zmieniony przez - tiapatiotia w dniu 2012-07-06 02:15:12

Zmieniony przez - tiapatiotia w dniu 2012-07-06 02:17:51

http://potreningu.pl/artykuly/403/jak-jesc-by-przyspieszyc-przyrost-masy-miesniowej-czesc-ii-jakosc-

Z tego co słyszałem lepszy jest rzepakowy a oliwa na świeżo.

najlepiej jakbys smazenie kompletnie odpuscil, chyba ze bez tluszczu badz na wodzie, ale lepiej chyba piekarnik, grill, parowar, a jak z silownia jest czy teraz same aero ?

Siłownia dojdzie z czasem, musze to tylko rozplanować z czasem, bo mało jego mam. Dlatego narazie aero. Ale z powrotem na siłownie nie bedzie problemu, technike jakąś mam. Planowałem wrócić do ciężarów, wyniki miałem niezłe, ale będzie trudno, może kiedyś.

Dzisiejszy jadłospis nie różnił sie od wczorajszego.

Dziś kupiłem makaron durum, pierwszy raz bede jadł jutro, wiec mam nadzieje ze smakuje jak zwykly makaron ;P Na dniach kupie filety kurczęce i przyprawie ziołami i czosnkiem i upieke zeby na kilka dni było.

Jest tyle sposobów na przyrządzenie kurczaka, że smażenie jest zupełnie niepotrzebne. Wg mnie najlepszy sposób to zainwestowanie w patelnie grillową(koniecznie żeliwną). Pierwsze kilka razy wychodzi średnio(trochę sie przypala) ale później to już miodzik. Marynujesz sobie np na 2-3 dni mięsa i jak chcesz to tylko wrzucasz porcję na patelnie

Dzisiejszy posiłek z makaronem durum.

sniadanie
3 jajka (180g), 2 pomidory (300g), kieliszek oliwy z oliwek, 100g twarogu

obiad w 2 porcjach czasowo odstęp 3-3,5h
250g makaronu durum, 600g piersi z kurczaka, przyprawy typu bazylia
tymianek itp, 40g oliwy z oliwek, ze 3 duze kurki dla leśnego aromatu

na kolacje będzie 250g sera bialego, 40g oliwy z oliwek i okolo 50g mleka zeby rozrobic twaróg

ale tak teraz patrze, że kalorycznie to za mało chyba, ale od jutra dodma wiecej makaronu i jajek

Co do makaronu. bardzo mi zasmakowal, jest swietny. Cenowo 400g ryzu basmati wychodzi 4,50-5zl. makaronu 0,5kg kosztuje 2,50. wiec ekonomiczniej



Tuż po "2 obiedzie" waga wskazywała na 135,5. Powolileci. jak na 2 tygodnie wyszlo srednio 0,75kg tygodniowo. Jestem zadowolony.

Obiad teraz smaze na samym teflonie.



Mam pytanko co do przyprawy curry. Mozna dodawac okolo lyzeczke do kurczaka?

najlepiej rano po kibelku sie wazyc

nie zawsze kibelek goni z rana :P jak zaczalem diete przez pierwsze 3-4 dni nie bylem w kibelku na "dwójce".