Powrót do formy po 2 latach.

Witam.
Miałem ciężką operacje i przez 2 lata nie mogłem być aktywny fizycznie.
Ten okres w końcu minął i chce odzyskać formę.
Jestem totalnym nowicjuszem.
Wiek - 18
Wzrost - 191cm
Waga - 77kg

Siłownia wchodzi w gre dopiero od września, przez wakacje mam jedynie drążek i hantle.

Co polecacie na początek biorąc pod uwagę, że miałem tak długą przerwę. Chce wrócić do dobrej formy fizycznej.
Proszę o linki i porady. z góry dziękuje.

jak ruszysz z dobra micha(odzywianiem) to organizm bedzie rosl jak na drozdzach, zwlaszcza, ze piszesz, ze jakas podkladke w postaci wiedzy na ten temat masz

tu masz bardzo cenne uwagi od treningu po odżywianie https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

do tego wrzesnia mozesz trenowac domatora tam tez masz link do niego , co do odżywiania zastosuj sie najpierw do 10 wskazówek żywieniowych tez znajdziesz w linku wyzej

Jeszcze jedno, warto zacząć biegać?

dodatkowo wypełnij ankietę dzialu oraz opisz na czym polegal problem 2 lata temu

Nie wiem o co chodzi z tą ankietą, nie wiem jak się robi.

2 lata temu miałem operacje na klatkę piersiową ,,metodą nussa".
Płyta jest już wyjęta.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 18
Waga : 77
Wzrost : 191
Staż treningowy: brak
Obwód pasa 90
Obwód klaty: 91
Obwód uda: 66
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak uczuleń i chorób
Stan zdrowia: dostateczny
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu/bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: ???
Możliwosci finansowe: dobre
Cel/problem/opis: powrót do formy i przyrost masy po 2 latach siedzenia przed komputerem. Operacja kurzej klatki piersiowej metodą nussa jest powodem braku aktywności fizycznej.

masz pozwolenie od lekarza do ćwiczeń fizycznych na siłowni?

tak

w takim razie na poczatek trening domatora znajdziesz chocby w linku powyzej natomiast jesli chodzi o zywienie to '10 wskazowek...' rowniez w linku powyzej

dokladnie to co ci napisałem wyzej razem z linkiem