Robię od kilku miesięcy FBW, który zawira min. podciągnięcia na drążku i podnoszenie sztangi w opadzie tułowia - jak wiadomo, ćwiczenia te angażują mięśnie pleców. Ćwiczę trzy razy w tygodniu. Chciałbym zrobić kilka rzeczy, które rownież angażują te mięśnie, jednak nie wiem czy mam zaniechać obu tych ćwiczeń, tylko jednego czy żadnego. Oto wyżej wspomniane rzeczy (wymieniam od myślników dla przejrzystości):
- stanie na rękach
angażuje wyżej wspomniane mięśnie w niewielkim stopniu, ale jednak. Chodzi o to, że uczę się dopiero stać na rękach.
-pływanie
Chciałbym rozpocząć (planuję przyszły tydzień) naukę pływania dla swobodnego poruszania się w wodzie i korzyści wydolnościowych - jak wiem jest tutaj wiele mięśni zaangażowanych, jednak odnoszę wrażenie, iż mięśnie pleców odgrywają kluczową rolę. Planuję trening raz w tygodniu - ok. 1,5h
-front lever (nie znam niestety polskiej nazwy)
załączam film, w którym gość pokazuje sam 'front lever' oraz ćwiczenia umożliwiające dojście do siły umożliwiającej wykonanie go. Na jego stronie jest opisany dokładny trening 3 razy w tygodniu: na jednej sesji zrobić 3 serie danego ćwiczenia (jednego), później przechodzić do trudniejszych ćwiczeń. Chciałbym nauczyć się tego ćwiczenia i myślę, że tutaj powstaje główna konkurencja dla podciągań na drążku. Nie wiem czy należy tylko zredukować intensywność podciąń, czy też całkowicie ich zaprzestać.
Dodam, że jestem na diecie na masę.
PS. jeśli dodałem temat w niewłaściwym dziale (nie byłem w sumie pewny, czy ten jest właściwy) to sory, prosiłbym wówczas o przeiesienie tematu jeśli to możliwe.