Mój zapał i chęci do spalenia zbędnego tłuszczu zaprowadziły mnie właśnie na to forum.
Chciałbym Was prosić o ocenę, poprawki i porady dotyczące ułożonej przeze mnie diety.
W słowach wstępu trochę o mnie:
Wiek: 18
Płeć: Mężczyzna
Wzrost: 174cm
Waga: 74kg
Poziom BF: szacunkowo ok. 20-25%
Stan zdrowia: dobry
Nałogi: brak
Stosowane wcześniej suplementy: brak
Planowane suplementy: Omega-3, ewentualnie Vita-Min
Stosowane wcześniej diety: brak
Preferowana dieta: zbilansowana
Aktywność fizyczna: 3-4 x rower wieczorem (19.30-21.20),(w zależności od pogody), 100-160km/tygodniowo, średnia prędkość ok. 25km/h
Cel: redukcja 6-8kg do końca sierpnia, później dalsza kontynuacja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Preferowane formy aktywności: rower, ćwiczenia w warunkach domowych bez obciążeń
Zapotrzebowanie kaloryczne: 25 x 74kg x 1,2 = 2220 kcal
Ucinam 400 kcal.
2220-400 = 1820 kcal
Węglowodany: 2g/kgmc => 150g
Białka: 1,9g/kgmc => 140g
Tłuszcze: 1g/kgmc => 74g
Planowana liczba posiłków: 5
Moje pierwsze próby:
Śniadanie I: 9.30-10.00
Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka - 200g
Oliwa z oliwek - 10g
Płatki owsiane - 50g
+ 1 kaps. Omega-3
(kcal, B, T, W) = 549, 32, 34, 33 (nie liczę Omega-3)
Śniadanie II: 13.00
Szynka z kurczaka - Biedronka - 80g
Ogórek - 100g
Pomidor - 100g
Sałata lodowa - 40g
Chleb Graham - 100g
(kcal, B, T, W) = 331, 21, 2 50
Obiad: 16.00
Ryż brązowy - 60g
Pierś kurczaka - 100g
Ogórek kwaszony - 60g
Pomidor - 60h
Oliwa z oliwek - 10g
(kcal, B, T, W) = 396, 27, 12, 43
Przekąska: 19.00
Jogurt Nat. 0% - 200g
Pestki dyni - 30g
(kcal, B, T, W) = 248, 15, 14, 15
Kolacja: 21.00-21.30
Twaróg chudy - 150g
Mleko 0,5% - 250g
Jogurt Nat. 0% - 60g
(kcal, B, T, W) = 265, 40, 4, 21
Proszę o parę słów, czy prawidłowo obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne oraz BTW. Czy nie zaniżyłem przypadkowo tych wartości?
Jeśli chodzi o dietę, prosiłbym o poprawki i porady.
Dzięki za pomoc.
Pozdrawiam.