dobra to jade po kolei wedluk postu
1-systematyczne trenuje jakies 2 latka , 3 razy w tygodniu ,okoł 80 mintowy trening ,przerwy miendzy seriami tak około 2 minutek hoc niekiedy zopominam o odpoczynku.
2-osatnie 3 miech bardziej trning na rzezbe -skutek nawet dobrze,a co do treningu na maske ;
dien 1 klatka
-wyciskanie poziom 4 X12-6
-wyciskanie skos 4x 12-6
rozpiętki 4x 12 -6
tricepski
wyciąg pion .4x12-6
francuskie leżąc 12 -8-6
i wyprost ramion w potporze lub pompki na laweczce
dzien 2 plerki i biscepsik
podciąganie w szerokim 4 x dobulu
wyciąg pion 3 x 12-8
wioslowanie 3x12-8
wyciąg poziom 4x 12-6
bicepski
wzniosy sztangi 4x12-6
modlitewnik 3x12 -8
wzniosy sztangielek naprzemian 4x 12 -6
dzien 3 nogi iobręcz barkowa
przysiadzy 4x12-6
martwy na prostych nogach 3x 15-12 mniejczy cięrzar
wyprosty i uginanie nóg po 4x 12-6
wspięcia - dobulu i go bulu
bary
zza karku -4x12-6
podciągzanie do brody 4x12-6
wzniosy boczne 3 x 12
wzniosy w opadzie 3 x 12 -8
i 2 cwiczonka na kapturki do bylu
efekt hmmm maska poszła ale i fecik na tajli się nazbierał ale ogulnie tylko na tali bo nierobiłem brzuszka wogle a jadnak troszke by to napewno pomogło w nieuzbieraniu si ę go ,
cięrzar -pierwsze 12 to traktuje jako rozgrzewe a potem tak żeby zrobic zamierzanom ilosc a w ostatniej nawet żeby niezrobic
3- muj cel to masa narazie ale ku temu i siła jest potrzebna
4 -czas to 3 razy w tygodniu po 1,5 godz ale i wdni wolne jest czas na aeroby, sprząt to praktycznie wszyho oprucz maszyn i suwnic jedynie to 2 wyciągi góra i dól oraz rowerek stacionarny
-przeciwskazan niema jedynie zastszerzenia mojej kobitki -hodzi o bączki smierdzące bardzo
)
za pomoc dzienki z górri nara z niecierpliwoscią czekam na waszą odpowiec
dorek