typowy trening na maske

czesc niesmiejcie się z moich blędów ale cierpię na dyslekcje.
mam prozbe czy ktos by mugl zaproponowac trening na mase ale taki dla troszku już zawansowanych ,bo cwiczę kilka latek ,wzrosty mam 172 ,warze 87 kg ,w pasie mam 86cm ,hodzi mi o sprawdzony trening ,taki zopisem i le seri robic ile powturzen jaki cięrzar ,czas treningu ,jakie przerwy i tep , pewnie wiecie oco mi chodzi .za pomoc z góry dzięki

dorek

za mało info o sobie , patrz post "zanim zapytasz o rade" na górze tego dzialu :)

A poza tym skąd z Rybnika ? :)



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

o rybnik jak miło ,a mieszkam na piaskach wiesz morze gdzie ta dziura? a ty gdzie dokładnie mieszkasz?
o który post Ci chodzi ? jakie informacje o sobie podac ?
za pomoc z góry thx


dorek

ten post https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810

Wiem , wiem gdzie Piaski , koncerty gdzieś tam zawsze są , ja z Nowin :)



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

no były koncerty były ale do bani hoc ogulnie te impry to są niezłe ;zapraszam za rok w maju .
a co do tego postu to jutro to napisze bo do pracy czas zmykac ,do jutra
dzienki

dorek

-----

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

TRENING NA MASE:

PON
Klata:
Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12/10/8
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12/10/8/6
Rozpietki 3x12/10/8
Tric:
Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3x12
Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3x12/10/8
Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10/8/6

SRO
Plecy:
Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x12/10/8
Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3x12/10/8
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x12/10/8/6
Bic:
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3x12/10/8
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka) 3x10/8/6

PIA
Bary:
Unoszenie sztangielek bokiem 3x12/10/8
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x8/6/4
Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12/10/8/6
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10/8/6
Przedramie:
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 3x12/10/8
Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x (az do bolu)
Nogi:
Przysiady ze stanga na barkach 3x12/10/8
Uginanie nog 3x12/10/8
Wspiecia na palce w staniu 3x12/10/8


Na brzuch brzuszki 3 razy w tygodniu 3x20-30


Drum'n'Bass zapnij pass
>>>>>>POZDROWIENIA<<<<<<
___Kru Krunatos Stul Pe___
_______Giero Sikro________
________Hugo Skruo________

Rzeznik Q3 nie wklejaj takich słabot..-(

Ten plan nie ma wcale zachowanyhc proporcji- więcej trenujesz bice niż uda i plecy...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

noo to dorzuci sobie chlopak jedno cwiczonko na plecy zwiekszy ilosc seri na uda, i obetnie jedno cw. na biceps.......

....chcialem tylko pomoc

Drum'n'Bass zapnij pass
>>>>>>POZDROWIENIA<<<<<<
___Kru Krunatos Stul Pe___
_______Giero Sikro________
________Hugo Skruo________

dobra to jade po kolei wedluk postu
1-systematyczne trenuje jakies 2 latka , 3 razy w tygodniu ,okoł 80 mintowy trening ,przerwy miendzy seriami tak około 2 minutek hoc niekiedy zopominam o odpoczynku.
2-osatnie 3 miech bardziej trning na rzezbe -skutek nawet dobrze,a co do treningu na maske ;
dien 1 klatka
-wyciskanie poziom 4 X12-6
-wyciskanie skos 4x 12-6
rozpiętki 4x 12 -6
tricepski
wyciąg pion .4x12-6
francuskie leżąc 12 -8-6
i wyprost ramion w potporze lub pompki na laweczce
dzien 2 plerki i biscepsik
podciąganie w szerokim 4 x dobulu
wyciąg pion 3 x 12-8
wioslowanie 3x12-8
wyciąg poziom 4x 12-6
bicepski
wzniosy sztangi 4x12-6
modlitewnik 3x12 -8
wzniosy sztangielek naprzemian 4x 12 -6
dzien 3 nogi iobręcz barkowa
przysiadzy 4x12-6
martwy na prostych nogach 3x 15-12 mniejczy cięrzar
wyprosty i uginanie nóg po 4x 12-6
wspięcia - dobulu i go bulu
bary
zza karku -4x12-6
podciągzanie do brody 4x12-6
wzniosy boczne 3 x 12
wzniosy w opadzie 3 x 12 -8
i 2 cwiczonka na kapturki do bylu
efekt hmmm maska poszła ale i fecik na tajli się nazbierał ale ogulnie tylko na tali bo nierobiłem brzuszka wogle a jadnak troszke by to napewno pomogło w nieuzbieraniu si ę go ,
cięrzar -pierwsze 12 to traktuje jako rozgrzewe a potem tak żeby zrobic zamierzanom ilosc a w ostatniej nawet żeby niezrobic
3- muj cel to masa narazie ale ku temu i siła jest potrzebna
4 -czas to 3 razy w tygodniu po 1,5 godz ale i wdni wolne jest czas na aeroby, sprząt to praktycznie wszyho oprucz maszyn i suwnic jedynie to 2 wyciągi góra i dól oraz rowerek stacionarny
-przeciwskazan niema jedynie zastszerzenia mojej kobitki -hodzi o bączki smierdzące bardzo)



za pomoc dzienki z górri nara z niecierpliwoscią czekam na waszą odpowiec




dorek

Brutus , Michał co z odpowiedzią zapmnieliscie o mnie?


dorek