mackoo19
Wiek: 22
Waga: 88kg
Wzrost: 186cm
1954.22 BMR
TEA 840 kcl
NEAT 500 kcl
TEF (efekt termiczny pożywienie) daje ok. 8% nie bardzo wiem o co chodzi .. – 156.34
Liczac godzine treningu ogólno rozwojowego + jazde na rowerze przez godzinę (policzyłem srednio 7kcl na minutę). Trening 3 razy w tygodniu rower 3 razy w tygodniu na przemian z treningiem.
Uwazam siebie za mezomorfika wiec daje ok. 500 kcl spalanych kalori w czasie wykonywania zwykłych czynności.
TDEE = 1954.22 + 840 + 500 + 156.34 = 3450.56
Rozklad na składniki:
2g białka na kg wagi. 2*88=176g białka ….. 1g białka ~4kcl na gram.
4*176 = 704kcl ilosc kcl jaka musze dostarczyc z białek.
Węglowodany:
156.34g * 4 = 625.36 kcl ilos węglowodanów spożywanych z posiłków
Tłuszcze:
3450.56 – 704 – 625.36 = 2121.2kcl
1g tluszczu to 9kcl
2121.2/9 =235.7g – tyle tluszczu musze dziennie przyjmowac.
Pracuje na 2 zmiany na zasadzie jeden tydzień od pon do pt od 7:00 do 15:00 i nastepny tydzie od 15:00 do 23:00 mam możliwość jedzenia w pracy, prace mam dosyć lekka polega na chodzeniu po magazynie i sprawdzaniu/przyjmowaniu towaru, nie dźwigam ale duzo chodze.
w zalaczonej fotce jest rozpiska na produkty i kalorie itp. to tylko probna dieta w celu sprawdzenia czy dobbrze kombinuje i co musze poprawic :)
Waga: 88kg
Wzrost: 186cm
1954.22 BMR
TEA 840 kcl
NEAT 500 kcl
TEF (efekt termiczny pożywienie) daje ok. 8% nie bardzo wiem o co chodzi .. – 156.34
Liczac godzine treningu ogólno rozwojowego + jazde na rowerze przez godzinę (policzyłem srednio 7kcl na minutę). Trening 3 razy w tygodniu rower 3 razy w tygodniu na przemian z treningiem.
Uwazam siebie za mezomorfika wiec daje ok. 500 kcl spalanych kalori w czasie wykonywania zwykłych czynności.
TDEE = 1954.22 + 840 + 500 + 156.34 = 3450.56
Rozklad na składniki:
2g białka na kg wagi. 2*88=176g białka ….. 1g białka ~4kcl na gram.
4*176 = 704kcl ilosc kcl jaka musze dostarczyc z białek.
Węglowodany:
156.34g * 4 = 625.36 kcl ilos węglowodanów spożywanych z posiłków
Tłuszcze:
3450.56 – 704 – 625.36 = 2121.2kcl
1g tluszczu to 9kcl
2121.2/9 =235.7g – tyle tluszczu musze dziennie przyjmowac.
Pracuje na 2 zmiany na zasadzie jeden tydzień od pon do pt od 7:00 do 15:00 i nastepny tydzie od 15:00 do 23:00 mam możliwość jedzenia w pracy, prace mam dosyć lekka polega na chodzeniu po magazynie i sprawdzaniu/przyjmowaniu towaru, nie dźwigam ale duzo chodze.
w zalaczonej fotce jest rozpiska na produkty i kalorie itp. to tylko probna dieta w celu sprawdzenia czy dobbrze kombinuje i co musze poprawic :)
Krzysztof Piekarz
PK_Kaczor
Lecthor
Szprota94
