Prośba o skonstruowanie planu treningowego.

Witam. Od niedawna zacząłem ćwiczyć na rzeźbę w domu na ławeczce, plan treningowy skopiowałem z internetu wydawał mi się odpowiedni. Niestety formatowałem kompa i zapomniałem skopiowac plik z planem treningowym. Proszę jakąś osobę która zna się na tym o skonstruowanie takiego planu na cały tydz. Mam 20 lat, 192cm wzrostu, i około 93kg.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Niestety, ale nikt Ci nie ułoży tutaj planu. Musisz ułożyć sam i dać do oceny.

NIE UKLADAMY! NIE OCENIAMY! STOSUJEMY PLANY-GOTOWCE. CWICZYMY-ZDOBYWAMY DOSWIADCZENIE.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ze sztangą i hantelkami

co to znaczy: hantelki?
takie rozowe....czy sztangielki z regulacja obciazenia?
ile tego obciazenia?
chcesz cwiczyc?skombinuj sobie wpierw zaplecze techniczne(sprzet)-potem martw sie o plan.

minimum,jakie potrzebujesz:

- laweczka regulowana lub plaska,
- para sztangielek regulowanych z minimalna gradacja obciazenia(max,co 1kg), waga pojedynczej sztuki min 20kg (przynajmniej na pierwszych kilka tygodni!),
- drazek,

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-03 21:58:03