Zrzucenie masy/wyrobienie na mięśnie.

...

Ekspert

Szacuny 11205 Napisanych postów 52113 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam!
Mam 170cm wzrostu
Ważę 88 kg
Mam 15 lat
Jestem chłopakiem
Te 88kg to nie mięśnie tylko tłuszcz.
3 miesiące minęły od kiedy byłem na siłowni. Chodziłem tam tylko 1 miesiąc przestałem z powodu braku środków. Teraz miałem ćwiczyć w domu i zamówiłem odżywkę białkową vitafit plus 2. Teraz okazało się że zdobyłem pieniądze na siłownie i zaczynam od czwartku. Będe chodzić 4 dni w tygodniu Pon. Wt. Czw. Pią. I moje pytanie brzmi co mam robić na tej siłowni.Teraz robie może 3 pompki 0 podciągnięć na drążku i chce to poprawić. Jeszcze jak na chłopaka mam zdecydowanie za duże piersi... Nich chce się najbardziej pozbyć. Proszę o pomoc.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17819 Napisanych postów 133470 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467379

Trening proste FBW bez szaleństw z Cięzarami, ucz się techniki
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html
zapoznaj się z postami traktora, trening 3 razy w tygodniu w pozostałe aeroby na świeżym powietrzu, co do odżywiania, jedz na oko wg 10 wskazówek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
jak np nie idzie odchudanie to ucinasz delikatnie ilość jedzenia.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Mich

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 465

Dobra założyłem konto.
jeśli chodzi o ten trening to nie zabardzo go rozumiem
"wyciskanie skos gora albo dól" to ja skośniej ławce ale o co chodzi z gora albo dół
"wislowanie sztanga" - normalnie na ławeczce wiosłowanie tyle że sztangą?
Jeszcze do tego dodam brzuszki na skośnej ławce i grzbiety? może jeszcze ściąganie na klatkę piersiową i plecy? Na koniec dodam 15min rowerku? co o tym sądzisz?

Masa już jest teraz rzeźba ;)

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17819 Napisanych postów 133470 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467379

skos górny czyli ławka do góry skos dół czyli ławka skierowana do dołu
jak co robić jest tutaj
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
po treningu można dać rowerek ale to tluszczu za bardzo nie spali.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Mich

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 465

A co myślisz o wyciągu?

Masa już jest teraz rzeźba ;)

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17819 Napisanych postów 133470 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467379

Nie ma potrzeby podstawy to
przysiad
mc
podciąganie lub wiosłwanie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Mich

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 465

Mc?

Masa już jest teraz rzeźba ;)

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17819 Napisanych postów 133470 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467379

Nie dokończyłem
przysiad
mc- martwy ciąg
drążek lub wiosłowanie
wyciskanie
na barki np military press jak sie robi filmik na youtubie
po jednym cwiczeniu na biceps i triceps
co trening wymiennie raz łydki raz pzredramiona

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Mich

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 465

Martwy ciąg na prostych nogach czy normalnie? i ile powturzen?

Masa już jest teraz rzeźba ;)

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17819 Napisanych postów 133470 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467379

normalny rób, zakres powtórzeń 8-12 dobieraj ciężar tak aby mieć zawsze zapas 1-2 powtórzeń, chyba ze dajesz radę poprawnie zrobić np 6 razy, jak już nie masz sił i wiesz że następne powtórzenie nie wyjdzie Ci czysto technicznie to odkładasz sztangę, bo po co sobie krzywdę robić zła techniką.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...