Dieta redukcyjna do oceny, 87kg

Posiłek 3 jest rozdzielany na 3 równe porcje i jedzony z warzywami ( pomidor , ogórek , brokuły )

Waga: około 87 kg
Wzrost: 181

Będę bardzo wdzięczny za wszystkie porady! Ponieważ chciałbym zrobić swój pierwszy test na "sfd" a dobra dieta to podstawa.

Daj tylko w okresie treningu silowego, przed i podczas lub przed i po. Chyba, ze biegasz przed sniadaniem to wtedy tez mozesz dac.

Jakie masz zapotrzebowanie? Nie za nisko zszedłeś na start z kaloriami?
W 2.posiłku-bułkę zamień na chleb razowy;zamiast sera wrzuciłbym np.jajko
Do ostatniego posiłku również dodaj warzyw

1. ten ser wywal
2. bułki zamiń na chleb razowy albo najlepiej na inne źródło wegli
(wwęgle najlepiej na redukcji dawałbym tylko około treningowo i do sniadania w innych posiłkach bez nich)
ser gouda to dodadek nie bauj na nim diety
owoce bym ograniczał przy redu
dodaj źródło białka (mieso/ryba)
3. widze że to posiłek przedtreningowy
oliwe i orzechy daj d o ostatniego posiłku, okołotreningowo minimum tłuszczy
4. po treningu konieczny jest pełnowartościowy posiłek
węgle złożone+źródło białka+warzywa
a ten banan bezpośrednio po trenie, do 1 h po nim posiłek
5. ten ser zaastap twarogiem lub innym źródłem białka
dodaj ta oliwe i orzechy
i warzywa

bialko podbij do ok 220g
tłuszcze tez podbij do min 90g

Zmieniłem trochę myślę ze teraz wygląda to już lepiej , nadal liczę na porady co można jeszcze zmienić czym zastąpić.

Zapotrzebowanie kaloryczne jest spoko bo redukcje zacząłem od 95 kg. i z kaloriami stopniowo schodziłem.

1. ostrowia zbedna, daj ją po trenie
2. ten chleb bym wywalił i dał węgle około treningowo, lepiej sie tam spisza
wiecej warzyw i urozmiacaj
4. ta ostrowie daj tu do banana
5. dodaj warzywa
7 co to za twaróg ziarnisty?

zrezygnować całkowicie z chleba i dać przed treningiem 100 ryżu i po treningu 100 gram?
Dodatkowo chciałem dodać ze rano zawsze o 8 zazwyczaj biegam dlatego dodałem to białko do pierwszego posiłku.
Warzywa oczywiście dodam do posiłków zapominałem uwzględnić.
O Urozmaicanie o co ci dokładnie chodzi ?
A ten serek ziarnisty to porostu serek wiejski!!

Zmieniony przez - ziompzh w dniu 2012-07-03 16:10:22

Jak Ci pasuje. Serek jest ok, tylko ze drogi z tego co pamietam. Kupuj te tansze po 1,5zl.

Wrzuc poprawiona wersje diety.

Jeśli ktoś ma jeszcze jakieś propozycje zmian czekam!

Ostrowię dałbym od razu po treningu razem z bananem-ew. rozdziel np.15g w śniadaniu a 15g po treningu

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 17:46:38

całe to WPC daj potreningowo, po bieganiu wystarczy sniadanie bezpośrednio po nim
reszta ok
o co chodzi z urozmaicaniem?
dawaj rózne warzywa, zmieniaj źródła węgli, tak jak i białka , oczywiście tak jak na to budżet pozwala

dzięki bardzo za pomoc!! mam jeszcze jedno pytanie jak dołączyć bcaa do tego. teraz biorę przed bieganiem przed treningiem i po treningu a w dni nie treningowe tylko przed bieganiem.