Dabadu/ Never gonna quit.My road to 6-pack %-)

MARIAN 17

MC juz ładnie, dobre kg

ciekaw jestem koncowych efektów po tej diecie, a mase też masz zamiar robic na zasadzie IF?

Na pewno zaczne na IF i zobaczę jak będzie szło.
potem zobaczymy czy konieczna będzie zmiana.
ale do masy to jeszcze daleko

prz1993

No, i kto powiedział że nie można robić progresu na redu?
To wszystko zasługa HC

no tak myślę, że po części na pewno zasługa HC.

Regenat

Spoko spoko, widać proges Spadło tu i uwdzie sadełka Teraz sucha masa

jeszcze nie sucha masa
za tłusty brzuch. musi zejść z niego więcej. poniżej 80 cm musi być.

maxwell1

Boczki już coraz mniejsze więc leci. Z brzucha też zleciało widać gołym okiem.
Nie jest źle, za rok będzie jeszcze lepiej.

no mam nadzieję, że będzie lepiej dzieki :)

---

zauważyłem, że jedna fotka nie wczytała się więc dam teraz:

na tej focie widac ze z brzucha poleciało.

zdecydowanie tu widać różnice jakby wałek mniej po prawej masz na brzuchu

mało masy mięśniowej. Nie tnij dalej.

Antos: niestety wiem. jak już pisałem wcześniej. Przez 8 miesięcy budowałem masę i mi nie wyszło. nie wiem czemu.
przyrosty były jak się okaząło jedynie w masie tłuszczowej którą teraz muszę zgubić. wiem, że potrzebna mi masa, ale nie jestem gotowy by znowu ją zacząć. zbije jeszcze brzuch i mam nadzieję, że kolejne miesiące będą lepsze pod względem budpwania muskli niż dotychczasowy czas.

PS.
jak już zaglądnąłeś... to co myślisz o technice w MC? jest OK ?

Nie, nie tnij dalej. Uwierz wiem co mówię, popalisz już te mięso, które siedzi. Nie chodzi o to byś zaczynał od 0.
MC super, natomiast rozumiem, że 1 ćwiczenie to atak ciężarowy? jeśli nie, to średnio tu widzę sumo... ciężary rzeczywiście wyższe, bo krótsza droga dla sztangi, natomiast dla rozwoju pleców 30cm zabrane z ruchu - grzbiet na tym cierpi.

Poniedziałek - 02.07.2012 - DT


http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png ">http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png " alt="" />

jak zawsze ;)



1. Bench Press RPT 5/7/9
rozgrzewka
T1: 30/40/50/70
T2: 30/40/50/70/80
T3: 20/40/60/80
T4: 30/40/50/70/80
T5: 30/50/60/70/85

Top set / -10% / -20%
T1: 5x 95kg / 7x 85kg / 10x 75kg
T2: 3x100kg / 5x90kg / 8x80kg
T3: 3x100kg / 6x90kg / 10x80kg
T4: 3x102,5kg / 5x90kg / 9x80kg
T5: 2x105kg / 2x95 / 5x85

2. Dips RPT 6/8/10
6x15kg / 8x10kg / 10x5kg
6x20kg / 8x15kg / 10x7,5kg
6x 22,5kg / 8x15kg / 8x5kg
6x20kg / 8x15kg / 10x7,5kg
6x20kg / 8x15kg / 10xCC

3. Millitary Press 3x 6-8
8x 30/35kg / 5x 45kg
8x 30/35kg / 5x 45kg
8x 25/35kg / 6x 45kg
8x 30/35kg / 4x 47,5kg
8x 30/35kg / 6x 47,5kg

4. Lying Triceps Extensions 3x10
10x 20/25/30kg
10x 20/25/30kg
10x 20/25/32,5kg
8x 25/30/ 6x35
8x 25/30/ 7x35

+ brzuch
allachy
"brzuszki"

+ koszykówka
czas: ok. 1,5h



Nawet nie chce mi się nic pisać o treningu ;/
lipa straszna
nie było za hvja mocy ;/

dabadu dalej ciągniesz redukcje na wyższych węglach? jak Ci to idzie? widziałem podsumowanie to spadło niby 6 cm czyli całkiem sporo.

Powiedz ile tak mniej więcej powinno być tłuszczy i węgli żeby na takiej diecie przeprowadzić redukcje?

chyba tłuszczy minimalna ilość a co mocy nie ma upał przeszkadza?

tak jak Antoś mówi rób masę bo jest już dobrze i nie musisz już redukować

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-07-06 17:35:48

mk127: no 6 cm spadło w 6 tygodni odkąd byłem na HC i IF.
tłuszcz mam w okoliach 50g
białko 200g
reszta węgle, czyli wychodzi mi ~280-300g w DT

w DNT ucinam węgle i dodaję trochę tłuszczu. przynajmniej tak robiłem do tej pory. ale teraz od nowego tygodnia nie będę zwiększał tłuszczu tylko zmniejsze samę węgle.

wydaję mi się, że się mniej męcze fizycznie i psychicznie niż rok temu gdzie miałem "0" węgli.
siła rośnie (nie wszędzie ). fat spada. więc jest chyba ok
jeszcze jakbym się bardziej postarał i dodał coś więcej tych aerobów a nie tylko ~30 min na tydzień to byłoby pewnie zayebiście :)

Kubinho: chyba przez upał. albo też skutki redukcji w końcu "maleje" cały czas. ale i tak jakiś tam progres siłowy jest.