Plan wakacyjny pod sztuki walki. Prośba o pomoc

Cześć
Nie wiem czy to dobry, dział - jeśli nie, proszę o przeniesienie. SW ćwiczę około roku. 20 lat/~185cm wzrostu/~82kg.
W wakacje mamy przerwe od treningów. Jestem jednak ciągle słaby fizycznie, wiec chciałem wykorzystać ten czas, żeby poprawić moje możliwości. Nie mam za bardzo doświadczenia w tych kwestiach, wiec prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego.
Dostępne sprzęty:
-worek bokserski 180cm/~50kg
-łapa trenera x2
-zastanawiam się nad drążkiem do podciągania
-skakanka
-dużo miejsca, czasu i chęci ;)

Chodzi mi o trening najbardziej ogólnorozwojowy, poprawienie szybkości, gibkości i kondycji + zrzucenie resztek tłuszczu z brzucha.
Myślałem, żeby jednego dnia robić trening bardziej "siłowy", drugiego bardziej techniczny. Nie wiem dokładnie jak to połączyć.
Wersja wstępna:

Pon./Śr./Pt
-rozgrzewka
-bieg ~60min
-ćwiczenia brzucha -


-pompki według 100pompek.pl
-porządne rozciąganie

Wt./Czw./Sob.
-Skakanka ~15min
-trening technik, form itd.
-trening na pacach
-trening na worku (szczegóły potrzebne)

Niedziela wolna - regeneracja

Co jeszcze powinienem wiedzieć? Jak to rozłożyć czasowo? Odżywiam się dość zdrowo według mnie. Jakaś suplementacja ma sens?

Mam nadzieje, że pomożecie ;)
Pozdrawiam

1. chcesz trenować na siłowni czy trening w domowych warunkach ?

jeśli to drugie i nie posiadasz dostępu do siłowni to

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

tutaj otrzymasz pomoc , jeśli to pierwsze wypełnij ankietę w dziale .

zachęcam również do zapoznania się z tym artykułem .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Z dostępem do siłowni ciężko. Nie mieszkam w mieście i musiałbym dość długo dojeżdżać, wiec wolałbym trening w domowych warunkach.

Dzięki, za odpowiedź, można prosić moda o przeniesienie do właściwego działu?

No artykuł konkretny, wieczorem przeczytam dokładnie, ale z tego co widze to większość ćwiczeń jest rozpisana pod siłownie, a mój plan jest do d... :(

Zmieniony przez - kyuzo w dniu 2012-07-01 17:46:44

Może ktoś odpowiedzieć? :>
Jest sens dokupować sztange lub kettleball? Wtedy da już rade ułożyć sensowny trening?

Podstawowy sprzęt

Ławka , gryf , obciążenie , stojaki , drążek , poręcze .

Mając już samą sztangę i trochę obciążenia możesz zrobić KOMPLEKS SZTANGOWY .





pozdrawiam