Test Fire Fit -MARIAN 17 / podsumowanie - s6

Czwartek – 28.06.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

MC

-spalacz
15g bcaa

35MIN AERO

I
5jajek,

II
50g ryżu,200g piersi

-spalacz
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-75g rodzynek, 50g ryzu, 150g czereśni,45g białka,

III
50g ryżu, 200g piersi

VI
4jajka,oliwa

V
4jajka oliwa


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Czwartek NOgi



1.Sq 5x6

10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x100KG / 8x110kgkg

2. Wykroki ze sztanga 4x8

8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg

3. Syzyfki 4x12

12xCCkg / 12x5kg / 12x5kg / 12x7,5kg

4.Żuraw 5x8

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

5aprostowanie nóg 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg


5b uginanie nóg 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg







Trening spoko, nie szarżowałem za bardzo bo jakos sił nie było.
Ale ogólnie poszło tak jka powinno.

Z dietą zastanawiam się tak czy by zamiast tego carbcycling, trzymac sie jednej ilosci wegli w DT, a w DNT bez wegli, czyli takie low carb. Bo tych wegli tak i tak jakos dużo juz nie ma.

Piatek – 29.06.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

MC

-spalacz
15g bcaa

35MIN AERO

I
5jajek,

II
50g ryżu,200g piersi

-spalacz
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-75g rodzynek, 75g owsa, 45g białka,

III
50g ryżu, 200g piersi

VI
4jajka,oliwa

V
4jajka oliwa


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Czwartek Barki+bic



1.Wyciskanie z przed głowy 5x12-10

12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 10x45KG / 10x50kg

2. POdciaganie sztangielek do brody 4x15

15x16kg / 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg

3. Składanka 3x12
-unoszenie hantli na boki 8kg 8kg 8kg
-unoszenie w opadzie 8kg 8kg 8kg
-wyc. tych samych hantelek 8kg 8kg 8kg

4.Uginanie sztangą 3x12

12x27kg / 12x27kg / 12x27kg

5. MOdlitewnik hantlami 3x12

12x8kg / 12x8kg / 12x8kg

30min aero





Trening mimo ze śmiesznymi ciężarami to barki fajnie przetrenowane. Starałem sie robic dokładnie i pompka fajna była.
W wycisku bark odczuwalny, kvrwa nie wiem co z nim;/

Składanka zmasakrowała.

,



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-30 11:13:19

PODSUMOWANIE

Tak pewno nikt tego nie przeczyta.
Od siebie dodam, że zawsze mogło być lepiej. Zacząłem chyba ze zbyt wysokiego pułapu kalorii jak dla mnie i na początku wolno szło, po 4-5tyg ledwo jakieś 2,5kg spadło na wadze i w pasie tez nie wiele. Też dieta na zasadach CC jest/była dla mnie nowością. A chciałem spróbowac czegoś nowe by jak najbardziej zniwelowac spadek miecha i siły. A jak wyszło się okaże. Stopniowo obcinałem kalorie i dopiero pod koniec troche fatu spadło i o dziwo waga jak nie leciała to nie leciała a teraz się okazało, że jednak spadło co nie co.
Też pod koniec małe zmiany z aero zrobiłem, więc może to tez podziałało, a przede wszystkim już troche tego aero robiłem.
Micha można powiedziec, że zawsze 100% od początku maja tylko raz się skusiłem na alko i to był mój jedyny czit, a czy warto było pewno będzie widac po zdj…chociaż może i nie koniecznie.

Ale dla mnie to nie koniec redukcji, dalej będą ja prowadził w dzienniku, a do kiedy to zależy od paru czynników.



Obwody + wymiary: (przed/po)

Waga ciała: 95kg > 88,5kg (-6,5kg)
Brzuch (na wysokości pępka) : 91cm > 85cm (-6cm)
Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo nie wiem

Klatka: 114cm > 112cm (-2cm)
Barki 131cm > 129cm (-2cm)
Biceps (napięty) lewy: 43cm > 42cm (-1cm)
Biceps (napięty) prawy: 42,5cm > 42cm (-0,5cm)
Przedramię lewe: 32cm > 31cm (-1cm)
Przedramię prawe: 32cm > 31cm (-1cm)
Udo (środek)lewe: 65cm > 63,5cm (-1,5cm)
Udo (środek)prawe: 64 >62,5cm (-1,5cm)
Udo (góra)lewe: 69,5cm > 67cm (-2,5cm)
Udo (góra)prawe: 68,5cm > 66cm (-2,5cm)



FIRE FIT Fitmax spalacz

Duzo chyba nie ma co pisac.
Lajtowy spalacz, nie było czuc jakiegoś dużego pobudzenia, na pewno termogeneza na plus.
Produkt moim zdaniem dla kogos na pierwszy kontakt ze splaczem i dla tej osoby jak najbardziej by się sprawdził
Przy dawce jaką zalecał producent jakiekolwiek czucie słabe, ale 3kapsy na porcje przed treningiem były odczuwalne.
Tak jak wyżej napisałem termogeneza na pewno troche na plus a jak czasem dodałam do tego kawę to i trening na wyższych obrotach, minimalnie wieksze pobudzenie.
Opinia ma być szczera, więc:

Ocena: 6/10


3)

Fotki

Zdjęcia robione na luzie w DNT z rana

-Przód luzem (przed/po)



-Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po)



-Bok luzem (przed/po)



-Tył luzem (przed/po)




-Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po)



-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po)



-Mięśnie najszersze grzbietu tyłem (przed/po)




I tu cos na pompie










Krzywo przypiałem



To by było na tyle. Fatu sporo, trzeba ciąc dalej, boczki psują wszystko.

Dzięki za mozliwośc testu.

ładnie poszło
co dalej? redukcja nadal?

tak mam zamiar redukowac dalej.
ale zobaczymy jak sie to potoczy
bo sezon wakacyjny zaczyna byc w pełni powoli.

Całkiem fajnie poszło, naprawdę Owszem, boczki nadal jeszcze są i trzeba je przyciąć jeśli ma być cacy, ale spokojnie, znam ten ból

Efekty widoczne, test rzetelny, opinia dobrze uargumentowana, świetnie

Widze że nie tylko ja eksperymentowałem z dietą . Miałem podobnie na początku , dałem za dużo kcal i waga spadała bardzo opornie , ale podobno człowiek uczy się na błędach ,więc bedziemy pamietali o tym na przyszłosć .
Widać progres , brzuch ładnie podcięty , w pozach tyłem boczki rzucają się w oczy ,ale jak sam pisałeś to jeszcze nie koniec twojej redukcji ,więc na pewno ten mankament zostanie zniwelowany .

dzięki,
ja w sumie specjalnie ruszałem z wysokiekgo pułapu kalorii żeby nie popalic miecha za duzo.

jak by ktos mógł to mzona napisac ze podsumowanie jest na 6 stronie

Dobre redu!