Arekmos81 - dziennik treningowy - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anterio

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 164 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 7863

również kibicowałem hiszpanom, choć wynik przeszedł moje najśmielsze oczekiwania

cartamen in sanguis

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Mnie również wynik zaskoczył , liczyłem na 2-0 .

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Dzień 29

Poniedziałek

Klatka Piersiowa

1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę na maszynie Smitha - 4X12 (60KG)
2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 4X12 (20KG)
3,Pompki na poręczach - 4X12
4.Wyciskanie na maszynie(płaska) - 4 x 10 (55kg)

Biceps
1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 (18kg)
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 (28kg)
3.Uginanie ramienia na modlitewniku - sztangielka 3 x 8 ( 16kg)

Podsumowanie

Ogólnie wybrałem się na siłownię trochę wcześniej co zaowocowało mocnym zdziwieniem na siłowni prawie pusto ! bardzo przyjemny,ciężki trening, chęci ogromne! Siła też poszła bo czułem w poniedziałek taką energie że o . Z ciężarem i powtórzeniami nic nie majstrowałem w przyszłym tygodniu co nie co dorzucę.

Dzień 30

Wtorek

Nogi

1. Przysiady sztanga na karku 4 x 12 (100 kg)
2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 12 (65kg)
3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 (55kg)
4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 (50kg)
5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 (80kg)
6. Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami 3 x 15 (30kg)

Brzuch

1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15
2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max
3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 12

Podsumowanie

Tak więc podsumowując, nogi po dzisiejszym dniu włażą mi do... . A koszulke po treningu wykręcałem.Dodałem za radą robo815 ,jeszcze jedno ćwiczenie na łydki. Ale było warto.

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-07-04 00:59:30

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Nogi pieknie :)

4x 12 x 100 kg - szacun :)

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Ciężary coraz lepsze :),tylko masy trochę brakuje -ale to nadrobisz :)

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Dzieki chłopaki, co do masy to jest jej jeszcze troche.A tak w ogóle to nie mam problemu z nabieraniem masy.

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Dzień 31

Dzisiaj trening - off , czyli praca,praca i praca

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Dzień 32

Czwartek

Barki

1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na smithcie 4 x 10 (58kg)
2. Arnoldki 4 x 12 (28kg)
3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 12 (14kg)

Kaptury

1. Szrugsy sztanga 4 x 12 (80kg)

Brzuch

1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15
2.Russian Twist 3 x 15

Podsumowanie

Coś dzisiaj mi nie szło najlepiej. Siły nie było nie wiem... Tzn była, ale czuję, że to wina upałów. Pompa przyzwoita. W sumie jestem zadowolony z treningu. Uwinąłem się w jakieś 60 minut.

Dzień 33

Piątek

Plecy

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12 (65kg )
2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x10
3. Martwy ciąg 4 x 10 (115kg )

Triceps

1 Pompki na poręczach 3x12
2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu wąski chwyt 3x12 (60kg)
3. Francuskie wysciskanie sztangi do czoła: 3 x 10 (22kg)

Podsumowanie

Dzisiejszy dzień lekko chaotyczny, w pracy też mały sajgon i ciężko było znaleźć chwilę na posiłek, ale udało się jakoś to wykombinować rozsądnie zachowując odstępy i zaplanowanie ilości. Mięśnie po czwartku jeszcze lekko "czułem" więc trening siłowy był udany . Aeroby też nie tyle ile chciałem bo nie starczyło czasu przed robotą.
Dzisiaj 90 procent bieżni zajętych ,widac że juz lato i ludziska próbują zrzucić jeszcze troszkę fatu przed wakacjami.Dużo nowych twarzy czyżby sezonowcy ?

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-07-07 10:12:15

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...