Plan Treningowy z ciezarem swojego ciala

Witam mam problem z ulozeniem sobie planu na szybkosc, mase.
Chce cwiczyc na swoim ciezarem ciala, worek, pompki,drazek,rozciaganie i brzuszki, 3x w tygodniu oraz 2 x w tygodniu silownia (mam domowy sprzet lawka sztangi hantelki) prosze o pomoc, jakie cwiczenia moglbym robic?

jest od ch**a tematów o treningu siłowym tu... nawet na pierwszej stronie. wystarczy poszukać. swoją drogą - albo szybkość, albo masa.

w ktore dni tygodnia to cwiczyc? chcialbym jakies rozne cwiczenia zeby miesnie sie nie palily jak bede robil codziennie te same cwiczenia

1. Martwy Ciąg ze wspięciami na palce 4s x 12 p
2. Szrugsy 3-4s x 20-25p
3. Drążek 3 x 6-8 p.
4. Pompki z wybiciem (pompka i wybicie calego ciala w góre razem z nogami) 3x4 - 20 p.
5. Podrzut sztangi na stojąco 3 x 10-12p
6. [

to co ten kolo robi jako pierwsze 3 x 12 p.
7. Pompki na poręczach 3 x 8-10 p.
8. [

to co ten kolo robi w 2:15 2-3 s x 10-16 p.
9. Power barbell curl [

3x10p.

cos takiego znalazlem, chcialbym do tego dodac jeszcze worek i rozciaganie, jak to rozpisac?

ja to robię raz w tygodniu. worek , ogolnie bokserski trening rob oddzielnie od siłowni. najlepiej przed i po silowni miec dzien wolnego - bo to serio ciezki trening jak sie wykonuje dobrzei dynamicznie cwiczenia.

jaki trening moglbym robic czesciej?? raz w tygodniu troche dla mnie malo
jaki plan proponujecie?

Zmieniony przez - Szalony55 w dniu 2012-07-01 17:12:32

nie zrozumialem prosze o pomoc

czy znajdzie sie ktos kompetentny ?

jak chcesz częściej (częściej na siłowni wcale nie znaczy, że lepiej) to rób FBW z podziałem na A i B