Redukcja - prosze o pomoc (aspekt alkoholu)

Płeć: mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 82
Wzrost: 179
Obwód klatki: nie mam miarki :/
Obwód ramienia: jw
Obwód talii: jw
Obwód uda: jw
Obwód łydki: jw
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: studia, obecnie 3 miesiące wakacji - brak aktywności
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: planuje biegać i jezdzić na rowerze
Odżywianie: fastfoody, śmieci, węgle, cukry, słodycze, alkohol
Cel: redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie i rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, ale bez kofeiny, źle się po niej czuje (nadwrażliwość)
Stosowane wcześniej diety: brak


Cześć. Mam 20 lat, waże 82kg, wzrost 179cm. Ze sportem nie miałem nigdy nic wspólnego dlatego moja sylwetka wyglada dość mizernie. Mam spory pokład tłuszczu, praktycznie zero mieśni. Jestem strasznie leniwy, przez co ograniczam swój ruch do minimum, np. jade samochodem do sklepu oddalonego o 500 metrów zamiast przejść pieszo.
Ostatnio zainteresowałem się tym forum, od kilku miesięcy staram się śledzić różne wątki. Sporo dowiedziałem się, wcześniej nie wiedziałem po co naszemu organizmowi białko, itp. Zrobiłem analize tego co jadłem. Dwa śmieciowe posiłki dziennie + szybkie przekąski. Śniadania nigdy nie jadłem, szedłem na uczelnie na pusty żoładek. Jak zajęcia długo trwały to kupowałem w bufecie batoniki, przekąski typu 7days, drożdżówki i słodkie napoje, tj. cola, sprite, itp. Obiad przeważnie to był zwykły gotowany makaron + sos ze słoika lub proszku. Lub szedłem na jakiegoś fastfooda typu pizza, kebaba. Kolacja wyglądała podobnie. Jak nie fastfood to kanapki z pasztetem lub dżemem. Między posiłkami jeszcze przegryzałem pączki, drożdżówki, batony, czipsy, paluszki. No i zupki chińskie. Wszystko najczęściej zapite piwem albo colą. Podsumowując - same śmieci, węgle, puste kalorie, praktycznie zero białka.
Mam wakacje, postanowiłem się wziąść za siebie. Myśle, ze narazie troche tłuszczu mi poleci nawet bez liczenia kalorii oraz btw. Nie mam wagi do żywności nawet, nie widzi mi się bawienie w takie rzeczy. Nie mam też żadnego doświadczenia w kuchnii, sprzęt kuchenny ograniczony do minimum (garnek, patelnia, piekarnik). Budżet też niewielki.
Wymyśliłem taką dietę (ukośnik "/" oznacza "lub"):

Śniadanie:
Płatki owsiane górskie z mlekiem/placki z płatkow owsianych i jajek + warzywo świeże
II Śniadanie:
Jajecznica/jajka gotowane + warzywa świeże
Obiad:
Pierś z kurczaka/ryba (pieczone lub smażone na oliwie) + warzywa z patelni smażone na oliwie/warzywa gotowane
Podwieczorek:
Serek wiejski/twaróg/jogurt naturalny/kefir + garść orzechów włoskich + warzywo świeże
Kolacja:
Śledzie/ryba wędzona/tuńczyk z puszki/jakieś mięso (np. pieczona polędwiczka wieprzowa) + warzywa świeże
Przed snem:
Twaróg/Serek wiejski

Płyny jakie bym spożywał to 1-2 herbaty bez cukru + 2l~ wody mineralnej niegazowanej.
Trening jaki mogłbym uprawiać to bieganie lub jazda na rowerze. Po takim treningu zjadłbym banana.

Jest jeszcze aspekt alkoholu, jestem studentem a jak wiadomo studenci nie stronią od alkoholu, nie chce z powodu diety opuszczać imprez, grilli, wspólnych wyjazdów, spotkań, itp. Nie chce też być tam jedynym niepijącym. Mogę jedynie ograniczyć. Czy taka dieta ma sens, gdy wypije sobie ze 2x w tyg z 5 piw? Wgl. może lepiej zamiast piwa pić wino czy wódke?

Z suplementacji mam kupione połtora kilograma białka, omege3, witaminy i minerały. Jest możliwość dokupienia czegoś, byle bezpieczne i bez kofeiny (źle się po niej czuje, nadwrażliwość).

Bardzo proszę o ocenę, pomoc oraz wskazówki.

Wiesz, tak działa młody organizm, na początku radzi sobie z wszystkim, szybciej wychodzi z chorób itp. Co do liczenia, warto jednak, żebyś policzył sobie to przynajmniej raz i na oko wpasowywał resztę. Przyda Ci się to chociażby jak nie będziesz miał dostępu do własnego jedzenia na jakichś wyjazdach. Nauka komponowania posiłków to szkoła która przyda ci się bardziej niż niejedne zajęcia na studiach :)

szyle

Nie mam wagi do żywności nawet, nie widzi mi się bawienie w takie rzeczy. Nie mam też żadnego doświadczenia w kuchnii, sprzęt kuchenny ograniczony do minimum (garnek, patelnia, piekarnik)

szyle

Jest jeszcze aspekt alkoholu, jestem studentem a jak wiadomo studenci nie stronią od alkoholu, nie chce z powodu diety opuszczać imprez, grilli, wspólnych wyjazdów, spotkań, itp. Nie chce też być tam jedynym niepijącym. Mogę jedynie ograniczyć.

krzyżyk na droge

W takim razie nie wiem po co ten temat...

Pewnie myslał że otrzyma porade " spoko, imprezuj, pij ile chcesz, jedz na oko, schudniesz 10kg w miesiąc"

hehe,być może

Ostatnio zainteresowałem się tym forum, od kilku miesięcy staram się śledzić różne wątki ...

36 tematow przeczytanych :D

zostaw redukcje w spokoju bez wyrzeczeń nie ma sukcesu

Człowieku ja waliłem browary przez 3 lata prawie codziennie :) i to czasami po 7-10 sztuk. Teraz wziąłem się za siebie bo troszkę się stoczywszy :P jestem na diecie ćwiczę i wypiłem tylko 1 piwko od tygodnia i nie mam zamiaru pic więcej. Alkohol na redukcji to zło. Jak już musisz pić nei wiem wesele itp to wódke pod wode z cytryna. Rano pij duzo wody jedz normalnie i jak masz tabsy z minerałami potas magnez itp to weź. Najlepiej nie pij w ogule i zadaj sobie pytanie co ważniejsze

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Liczyłem się ze słowami krytyki, ale nie aż tak bardzo. Myślałem, że spora zmiana nawyków żywieniowych oraz dodanie aktywności fizycznej coś da, w sensie nie od razu 10kg w miesiąc, ale po trochu sylwetka będzie się poprawiać. I na pewno wolniej niż miałbym diete ładnie policzoną i zero alkoholu.
Z tym alkoholem to właśnie ciężko. Mogę całkowicie go wywalić ale moje życie wyglądało by tak: wstaje rano, ide biegać, wracam i siedzę 14h przed komputerem, ide spać. I tak codziennie. No chyba bym psychozy dostał. Serio nie mam aż tak dużo znajomych, w tym mieście mieszkam od 10 miesięcy. Wspólokatorzy jedzą tak samo jak ja wcześniej, tj. makaron, zupki chińskie i chleb z pasztetem. No i piją, imprezują ile wlezie. Rozmawiałem z nimi, żeby zrobili sobie ze mną dietę, no wiecie, z kimś jest zawsze raźniej, ale oni są chudymi chłopaczkami i nie chcą ;( I tak z bólem serca powiedziałem im, że przechodzę na dietę, i sam kupuje i robię sobie jedzenie. Wcześniej robiliśmy zakupy wspólnie, codziennie ktoś inny przygotowywał kanapki i makaron. I tak zmienialiśmy się każdego dnia. A być apstynentem na imprezach czy wyjazdach to porażka, wstydziłbym się, mogę jedynie wypić mniej. Czytałem sporo, że dużo się tyje przez alkohol ponieważ wzmaga apetyt, ja mogę po paru piwach nic nie jeść, nie robię się jakoś specjalnie głodny. Wgl na tej mojej diecie co napisałem jestem już z 2tyg, poleciało mi z 2-2,5kg. Jak na razie, się jej trzymam, nie skusiłem się ani razu na słodycza, fastfooda czy makaron. Tylko pare piwek wypiłem. Ogólnie to się zmuszam, nie przepadam za mięsem czy rybami, kombinuje ile się da z różnymi przepisami na kurczaka, itp. Tak samo jajka, nie smakują mi pod żadną postacią. Wstyd się przyznać ale jajko przed dietą jadłem ostatnio w czasach gimnazjum ;d Czyli jakiś 4-5 lat temu. No chyba, że nie świadomie w panierce jakiegoś hamburgera. Mam wybredne podniebienie, ale jakoś daje radę. Jestem po prostu przyzwyczajony do innych rzeczy.

@esquiss
Konto założyłem wczoraj. Wierz mi, że jakoś od kwietnia bywam tu codziennie :) Gdybym nie trafił na te forum to pewnie moje odchudzanie wyglądało by tak, że się glodzę i nie jem nic na kolacje. Teraz to ja nawet „przeżarty” się czuje, apetytu nigdy wielkiego nie miałem i te jedzenie o którym pisałem w zupełności mi wystarczało.

Dzięki raz jeszcze za odpowiedzi. Czekam na dalsze wskazówki i sugestie. Pozdrawiam.

Bierz fete jak każdy student efekty redukcji 100 procentowe

spróbuj jeść po prostu zdrowo:
-kasze,makarony durum,ryż
-kurak,indyk,wół,jaja,sery
-orzechy,oliwa,lniany,o-3
a picie coż ..
jedząc zdrowo i pijąc(wino wytrawne,whisky) 1/week zrzucilem
25kg/9 miesięcy.
żyć przeciez trzeba:)

Albo jak mać kase to Koka piękna sprawa
Zdrowo się odżywiaj pomalutku odpuszczaj alko raz nie pij w ogule troszkę ograniczaj i stopniowo będzie dobrze. Ja też swego czasu leciałem jak orzeł

Zmieniony przez - Joker1992 w dniu 2012-07-01 19:55:27